A meditação tem se popularizado por todo o mundo como uma técnica repleta de benefícios. Entre eles, podemos destacar o equilíbrio emocional, a concentração, o relaxamento, a redução da ansiedade e até mesmo a amenização das dores crônicas.

Em meio a tantas vantagens, o assunto tem atraído a atenção e a procura de muita gente. No entanto, é preciso ressaltar que meditação não é uma coisa só, já que há diferentes tipos e técnicas. Como se trata de uma prática de milhares de anos, associada a diferentes culturas ao longo do tempo, é natural que haja essa diversidade.

Acompanhe este artigo e confira, a seguir, os 10 principais tipos de meditação. Depois, é só escolher aquele que mais tem a ver com os seus objetivos para se aprofundar. Vamos lá?

  1. Mindfulness

Ainda que tenha sido baseado nas tradições meditativas milenares, a meditação mindfulness não tem embasamento espiritual. Ela foi concebida nos anos 1970 e também é conhecida como “atenção plena”. Esse tipo de meditação é especialmente indicado para a redução da ansiedade e do estresse, podendo ser praticado por períodos curtos, de 5 minutos, até períodos mais longos.

Sentado ou deitado, o indivíduo fecha os olhos e começa a escanear mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Ele presta atenção à temperatura da pele, aos pontos de contato do corpo com a superfície, aos pontos de tensão, aos movimentos do corpo, às batidas do coração e à própria respiração. Esse foco tira a mente das preocupações cotidianas e promove mais relaxamento, por meio da atenção plena no momento presente.

  1. Meditação transcendental

Assim como o mindfulness, a meditação transcendental, apesar do nome, também não tem vínculos com religiões. A ideia é que o indivíduo transcenda a si mesmo, conectando-se com seus centros de criatividade, energia e inteligência. Em profundo contato com seu “eu interior”, o indivíduo encontra a sua essência e livra-se de desequilíbrios, como o estresse e a ansiedade.

Geralmente, as meditações transcendentais demoram de 15 a 20 minutos. São praticadas com o indivíduo sentado, de olhos fechados, podendo pronunciar mantras que facilitam a concentração e o foco. Há instrutores profissionais que ensinam essa técnica.

  1. Vipassana

A meditação Vipassana originou-se na Índia há cerca de 2 mil anos, e é uma tradição budista. Esse tipo de meditação é mais complexo, pois ensina uma nova maneira de enxergar o mundo e as coisas como são. Por isso, ela costuma ser ensinada em retiros espirituais.

A técnica consiste na auto-observação, identificando como o corpo e a mente se relacionam um com o outro, e como os dois se relacionam com o mundo que nos cerca. Segundo a tradição, quando identificamos essas conexões, nos libertamos dos pensamentos impuros e das enfermidades, alcançando um estado de pureza e equilíbrio.

  1. Zazen

Zazen é uma prática budista dos países do extremo oriente, como a China e o Japão. “Za” significa sentar-se, e “Zen” é o estado de meditação. Portanto, a meditação Zazen é praticada com o indivíduo sentado (em almofadas ou cadeiras), com a coluna ereta e os olhos semiabertos. Por cerca de 40 minutos, a pessoa mantém-se nessa posição, realizando respirações lentas e profundas.

O objetivo do Zazen é apenas acalmar a mente, observando pensamentos e sensações que fluem livremente, sem julgá-los ou reprimi-los. Segundo a tradição, a mente desapegada liberta-se de suas diversas camadas e alcança a iluminação completa.

  1. Qi Gong

O Qi Gong é uma técnica tradicional chinesa de exercícios corporais que mantêm em movimento e em equilíbrio o Qi (energia vital que une todos os seres). São muitas as técnicas empregadas e, entre elas, está a meditação.

O ponto de energia vital das pessoas, segundo a tradição, está localizado um pouco abaixo do umbigo. É preciso estimulá-lo e equilibrá-lo para que as pessoas consigam pensar, sentir e agir rumo a uma vida mais plena e com bem-estar.

  1. Meditação Acem

A meditação Acem foi concebida na Noruega em 1966 e possui uma relação direta com a meditação transcendental. Ela é focada na repetição de sons que não têm significados específicos, mas que ajudam o indivíduo a concentrar-se em si mesmo, deixando de lado as preocupações e estímulos externos.

Assim, a meditação Acem ajuda as pessoas a conectarem-se com seus poderes internos, lidando melhor com seus pensamentos e sentimentos. Geralmente, são praticadas sessões de 30 minutos. É uma meditação sem embasamentos religiosos, que foca no crescimento pessoal do indivíduo que a pratica.

  1. Sudarshan Kriya

Essa técnica de meditação foi criada por Sri Sri Ravi Shankar e tem como princípio básico a ideia de que a respiração é a mais importante fonte de energia do ser humano. É por meio dela que trocamos energias com a natureza, já que é dela que obtemos o oxigênio.

Assim, essa meditação nos ajuda a manter a energia e a controlar nossos pensamentos e sentimentos, amenizando o estresse e obtendo mais motivação para viver. As técnicas de respiração são específicas, em ritmos controlados (longos e profundos), harmonizando corpo e mente.

  1. Yoga

A Yoga (ou Ioga) é uma prática originada na Índia há mais de 5 mil anos. Ela é uma das mais conhecidas formas de meditação e tem se popularizado por todo o mundo, inclusive no Brasil. Essa técnica meditativa consiste em fazer diversas posições corporais (“asanas”), concentrando corpo e mente de forma absoluta no movimento realizado.

Assim, a técnica ajuda os praticantes a manterem o alongamento, a concentrarem-se na respiração e nos movimentos e, consequentemente, a fortalecerem e tranquilizarem a mente, distantes das preocupações corriqueiras. Há diferentes linhas de Ioga, e geralmente é necessário contar com um instrutor para corrigir e orientar a execução das posturas.

  1. Ho’oponopono

Ho’oponopono é uma antiga meditação havaiana, sendo que práticas semelhantes também foram registradas em ilhas do sul do Pacífico. A técnica e focada na autorresponsabilidade e no perdão. Esse termo havaiano significa “colocar em ordem ou limpar aquilo que não serve”.

A meditação consiste na utilização de um mantra, que pode ser mentalizado ou falado em voz alta. Esse mantra é composto por quatro frases:

  • “Sinto muito”: reconhecer que cometemos erros;
  • “Me perdoe”: pedir desculpas a si mesmo, ao outro e a Deus;
  • “Eu te amo”: permitir que o amor-próprio e o amor pelo próximo sejam constantes em sua vida;
  • “Sou grato”: agradecer pelo perdão e pelos aprendizados que cada experiência traz.

É uma técnica que ajuda as pessoas a perdoarem ao outro e a si mesmas, reconhecendo nos erros oportunidades de aprendizado e de evolução. O Ho’oponopono permite que as pessoas sigam em frente de forma resiliente, abandonando aquilo que fez mal e que está no passado, abrindo-se para novas e melhores experiências.

  1. Meditação guiada

A meditação guiada também é uma técnica bastante popular, em que um instrutor orienta os praticantes; dizendo as posições em que devem ficar, a maneira como devem respirar e os cenários que devem imaginar.

São técnicas bastante úteis para iniciantes e para pessoas mais ansiosas ou agitadas, que se distraem facilmente. Com uma pessoa orientando as visualizações, fica mais fácil manter a concentração.

As meditações guiadas podem ser praticadas presencialmente, em pequenos grupos com um instrutor, ou por meio de áudios e vídeos, muitos dos quais podem ser acessados na internet ou por meio de aplicativos para celulares.

Por falar em meditação guiada, no meu canal no YouTube (José Roberto Marques – IBC Coaching), você tem acesso a uma playlist cheia de meditações guiadas para encontrar a paz, a prosperidade, o relaxamento e a energia positiva para combater o sofrimento e o estresse.

Encontre o seu estilo ideal de meditação e permita que essa prática milenar transforme positivamente a sua vida. Deixe seu comentário abaixo e compartilhe este artigo com quem mais possa se interessar por ele.