Viver não é fácil. Todos nós precisamos lidar com desafios diários, como: estudar, trabalhar, administrar nossas finanças, cuidar daqueles a quem amamos, conduzir relacionamentos amorosos e amizades, limpar a casa, pagar as contas, e por aí vai. Quando fazemos tudo isso, temos a sensação de que o dia precisaria ter 48 horas para darmos conta de tudo, não é mesmo?

Além disso, temos que lidar com pessoas de diferentes personalidades a todo instante, seja na vida pessoal ou na vida profissional. Em meio a tantos desafios, é natural que o nosso aspecto emocional fique abalado de vez em quando. Tristeza, raiva, frustração, estresse e ansiedade estão entre as reações emocionais que merecem a nossa atenção.

Para te ajudar a lidar com o desgaste emocional, confira as dicas a seguir.

1. Delegue tarefas

Sabe aquele tipo de pessoa que sente que precisa abraçar o mundo e dar conta de tudo sozinha? Não seja assim. Não há nada de benéfico em querer resolver tudo sozinho. Isso só vai te deixar tenso e, se não der conta do recado, frustrado.

Por isso, deixe o orgulho de lado e peça ajuda. Solicite auxílio dos colegas no trabalho, do marido/esposa e filhos no cuidado com a casa, dos amigos nos estudos etc. Saiba dizer “não”, “não tenho tempo”, “já assumi outra tarefa” e “não dou conta disso sozinho”. Isso não te faz fraco. Isso te faz humano.

2. Organize sua rotina

Muita gente acaba se estressando e desenvolvendo transtornos de ansiedade simplesmente porque não organiza sua rotina. O dia tem 24 horas, e é assim para todo mundo. Isso significa que precisamos impor limites e não assumir mais compromissos do que somos física e psicologicamente capazes.

Se você não tem uma agenda com seus compromissos e obrigações, você não terá noção de quão corrido e comprometido estará o seu dia. É aí que muita gente assume mais tarefas do que pode dar conta, desgastando-se emocionalmente.

Para evitar que isso ocorra, tenha uma agenda (pode ser em papel ou no seu celular), listando tudo aquilo que você deve fazer no dia seguinte, já com horários atribuídos para cada atividade.

3. Entenda que o perfeccionismo não é uma qualidade

O perfeccionismo é um comportamento em que buscamos pela perfeição, seja em nossa vida pessoal ou em nossa vida profissional. O problema é que a perfeição não existe e, por isso, as pessoas que a procuram sentem-se frustradas. Para elas, aquilo que elas fazem nunca está bom o bastante e pode sempre ser melhorado.

Embora essa palavra seja “bem-vista” nas entrevistas de emprego, ela na verdade indica um comportamento muito prejudicial à saúde mental. Todos nós temos falhas e precisamos admiti-las se quisermos melhorar.

Quem está sempre exigindo a perfeição de si mesmo nunca entrega nada, pois sempre está insatisfeito com o que faz. Não seja assim. Dê o seu melhor, mas lembre-se de que “o bom é inimigo do ótimo”, e que “feito é melhor do que perfeito”.

4. Saiba que o descanso é tão importante quanto o trabalho

Hoje em dia, vivemos em uma era em que ter um tempo livre parece um crime. Se você não estiver ocupado, atarefado ou fazendo algo produtivo, está jogando a vida fora. Isso não é verdade. Aliás, os períodos de descanso são extremamente necessários para a nossa saúde física e mental e para a nossa própria produtividade.

Pessoas que negligenciam os fins de semana, as férias, as noites e os momentos de descanso se iludem achando que estão sendo mais produtivas. Na verdade, elas estão levando seus corpos e mentes à exaustão, o que será cobrado cedo ou tarde. Crises de ansiedade, transtorno do pânico e síndrome de burnout (esgotamento profissional) são apenas algumas das consequências enfrentadas por quem não descansa suficientemente.

5. Identifique o que te estressa e lide com isso

O que deixa você estressado? Alguma pessoa específica? O trânsito? A rotina atarefada? Alguma atividade de seu trabalho? É importante desenvolver o autoconhecimento para reconhecer quais são as circunstancias em que você se desgasta emocionalmente.

Se você puder evitá-las, evite-as. Por exemplo, você tem todo o direito de “excluir” da sua vida alguém que só te traz aborrecimentos. Se não puder evitar esse fator estressante, pense em alguma maneira de como tornar esse momento mais agradável. Por exemplo, se você precisa enfrentar o trânsito carregado diariamente, que tal ouvir uma música ou um podcast bacana para se distrair?

6. Tenha vida social e lazer

Assim como o descanso, a vida social e o lazer também são fatores essenciais à saúde mental. É importante fazer aquilo de que você gosta no tempo livre: ler, assistir a um filme, passear, viajar, ir a um show ou ao cinema, caminhar, tomar sol, costurar, desenhar, pintar, dançar, cantar, escrever, ouvir música, tocar um instrumento musical, cuidar das plantas, enfim, aquilo que te faz feliz.

Além disso, é importante sair de casa e encontrar-se com as pessoas que te fazem bem. Conversar com a família e com os amigos nos dá uma noção de pertencimento no mundo, como se um grupo nos acolhesse. É claro que ninguém deve depender do outro para ser feliz, mas é bom ter alguém com quem dividir nossos momentos felizes, nossas dificuldades, enfim, nossa jornada.

7. Utilize o diálogo para resolver conflitos

Se algo estiver incomodando você, educadamente expresse esse incômodo. As pessoas não são adivinhas e, se você deseja resolver um conflito, precisa explicar exatamente o que o incomoda e por que.

Muitas vezes, os problemas surgem porque nos recusamos a conversar, porque obrigamos o outro a adivinhar nossos pensamentos, ou porque nos expressamos com palavras inadequadas ou com uma entonação inapropriada. Portanto, respire fundo, escolha um momento em que você se sinta mais calmo e converse com a pessoa, olho no olho. Essa é a melhor maneira de resolver qualquer conflito.

8. Tenha momentos de relaxamento

Existem atividades que foram feitas especificamente para o relaxamento. Se você teve um dia estressante, precisa “libertar” essa energia para relaxar. Isso pode ser feito por meio de uma atividade física, de um banho quente, de uma massagem, de uma meditação, de uma oração que estimule o seu contato com a sua espiritualidade, ou simplesmente de um abraço apertado em alguém que você ama. Até mesmo a atividade sexual apresenta vantagens em promover o relaxamento.

Não “acumule” o estresse de um dia para o outro. Expresse os seus sentimentos de alguma forma, caso contrário, eles vão lentamente se sobrepondo uns aos outros, até que você “exploda” de vez, o que será bem desagradável.

9. Pratique atividade física

Ainda no âmbito das atividades que liberam o estresse, saiba que a atividade física promove relaxamento e beneficia a saúde mental, tanto quanto a saúde física. Isso acontece porque o exercício físico, além de melhorar as condições gerais de nosso organismo, também favorece a produção de neurotransmissores associados à sensação de prazer e de bem-estar.

Por este motivo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ao menos 30 minutos diários de exercício físico. A dica para manter a motivação é escolher uma atividade que lhe dê prazer. Pode ser caminhada, corrida, futebol, dança, natação, ioga, pilates, boxe, tênis, enfim, aquilo que te faça mais feliz.

10. Faça terapia

Por fim, é importante que as pessoas saibam que elas não precisam ter algum problema emocional para fazer psicoterapia. Qualquer pessoa que deseje lidar melhor com seus sentimentos, suas obrigações e seus contatos pode contar com o auxílio de um psicólogo. Este profissional estudou e se especializou em ouvir as pessoas e auxiliá-las a encontrar as soluções para seus próprios problemas, explorando suas próprias qualidades ao lidar com seus sentimentos de forma produtiva.

Além disso, há outras técnicas terapêuticas que ajudam as pessoas a livrarem-se do desgaste emocional. Entre elas, destacam-se a acupuntura, a massagem terapêutica (como o shiatsu), a ioga, a meditação, a respiração consciente, entre outras.

E você, o que tem feito para evitar o desgaste emocional em seu dia a dia? Deixe suas dicas no espaço abaixo. Por fim, se você gostou deste artigo, compartilhe-o com seus amigos e familiares por meio de suas redes sociais.