Já aconteceu de você ficar tão envolvido com uma determinada atividade que simplesmente nem percebeu quanto tempo havia passado? Esse efeito é relativamente comum, sendo conhecido como “estado de flow”, ou seja, um fluxo contínuo em que realizamos as atividades de forma ininterrupta.
É mais fácil e comum que esse efeito aconteça quando estamos realizando tarefas que nos sejam mais prazerosas. Entretanto, também podemos criar contextos mais propícios ao surgimento dele, mesmo em atividades não tão divertidas, como alguma tarefa de trabalho. Neste artigo, você vai entender melhor o significado do estado de flow e conferir 8 dicas para alcançá-lo. Boa leitura!
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Estado de flow: o que é?
O estado de flow é um estado mental, caracterizado por atenção focada e por uma concentração muito sólida. Nesse estado, tornamo-nos tão absorvidos pela atividade que estamos realizando que simplesmente não pensamos em outra coisa. A mente fica menos perceptiva a qualquer estímulo externo, o que também faz com que percamos um pouco da noção do tempo.
Segundo os cientistas que já pesquisaram sobre o tema, esse estado favorece a produtividade e também uma sensação de bem-estar. Isso ocorre porque não consumimos tanta energia mental ao atingir esse estado, otimizando as capacidades cerebrais. Ainda segundo os cientistas, esse estado favorece a liberação de dopamina, um hormônio associado ao bem-estar.
8 dicas para alcançar esse estado
O estado de flow é objeto de estudo e de desejo de ciências e tradições religiosas. Segundo essas duas vertentes, esse estado é resultado de uma união profunda de corpo e mente, sendo que há algumas práticas que favorecem o seu alcance. Nesse sentido, confira as 8 dicas a seguir.
1. Verifique as suas condições físicas e mentais
Para entrar em estado de flow, observe o seu corpo e verifique se há alguma condição física o incomodando. Se estiver com fome, sede, frio, calor, dor ou qualquer outra sensação desagradável, provavelmente não alcançará esse estado. Assim, procure resolver essas questões antes de tudo.
Observe também o seu estado mental, pois emoções intensas também tendem a tirar o indivíduo do estado de flow. Dessa forma, verifique quais emoções você tem sentido e resolva esses aspectos antecipadamente. Outra opção é anotar as suas preocupações em um papel e retomá-las depois que concluir a atividade que deseja realizar.
2. Encontre um espaço e um momento apropriados
Para que você alcance o estado de flow, é importante encontrar um lugar calmo e silencioso, na medida do possível, para que você consiga desenvolver uma atenção focada, sem interrupções. Por falar nisso, lembre-se de que toda interrupção acaba com o estado de flow, o que demanda uma boa dose de energia para recuperá-lo. Dessa forma, desligue televisores, coloque os celulares no modo silencioso e afaste-se de distrações.
Além disso, tenha uma agenda para organizar os seus compromissos. Se você fizer uma atividade preocupado porque não pode se esquecer da próxima, o estado de flow não ocorrerá. Sendo assim, organize-se e planeje a sua rotina, definindo um momento específico para cada tarefa, sem afobação. Nada de fazer tudo ao mesmo tempo!
3. Desperte as suas motivações
Por que você deseja entrar em estado de flow? É para concluir mais rapidamente uma atividade chata? É para fazer bem-feita uma atividade importante? Ou simplesmente para sentir-se bem ao longo do dia? Defina as suas motivações para adentrar esse estado mental.
Você também pode definir algum tipo de “prêmio” para quando encerrar essa atividade, de modo a despertar a sua motivação. Assim, se você se propuser a comer um chocolate ao término do relatório que o chefe pediu, ficará mais fácil entrar nesse estado mental e dedicar-se à tarefa, sem dar atenção às distrações.
4. Defina metas
Por mais que o estado de flow seja incrível, ele não significa que você vai se transformar em um super-herói. Sendo assim, entenda que ele não o tornará capaz de escrever um livro de 200 páginas em um dia, OK? É preciso ser realista, definindo metas estimulantes, mas possíveis.
O desafio em questão deve gerar em você um nível de estresse saudável, ou seja, aquele em que você reconhece a importância da atividade e o seu grau de dificuldade, prontificando-se a dedicar a sua atenção exclusivamente a ela, mas sem acreditar que a realização dela seja impossível.
5. Mantenha o foco
Se você precisa redigir um relatório que o seu chefe pediu, dedique-se exclusivamente a essa atividade pela próxima hora. Não cheque o seu celular, não entre nas redes sociais, não bata papo com o colega e não coma enquanto trabalha. Direcione a sua atenção 100% para a tarefa. Depois de algum tempo, aí sim você poderá fazer uma pausa.
Conforme citamos, parar uma atividade para fazer outra, mesmo que seja uma simples olhadela no Instagram, é suficiente para “perder o fio da meada” e desconcentrar-se. O cérebro gasta muita energia até voltar ao ponto em que havia parado na atividade, o que a torna mais lenta e cansativa.
6. Acompanhe o seu progresso
Alguns indivíduos elevam o seu nível motivacional quando acompanham o progresso. Dessa forma, se você precisar redigir 10 páginas de relatório e perceber que já escreveu 6 delas, a noção de que já passou da metade pode deixá-lo mais feliz e confiante em suas próprias capacidades.
No entanto, não fique controlando cada passo. Espere obter algum progresso para verificar de fato o que você já fez. Fazer um acompanhamento muito rígido a cada minuto pode proporcionar o efeito oposto, isto é, de retardar o seu progresso e tornar a realização da tarefa ainda mais estressante.
7. Celebre as suas conquistas
Se, em alguns momentos, você parar a atividade e perceber que esteve em estado de flow por um bom tempo, comemore! Você merece esta conquista. Além disso, perceber que você foi capaz de alcançar esse estado tão positivo serve como motivação para que você se esforce para alcançá-lo novamente.
É aí que está a liberação de dopamina de que falamos acima. Trata-se de um mecanismo de recompensa, em que, quanto mais você sentir os benefícios do estado de flow, mais vai querer usufruir deles novamente. Dá algum trabalho alcançá-lo no início, mas logo você perceberá que vale a pena. Assim, uma prática isolada torna-se um hábito!
8. Demonstre uma atitude positiva
Se você já iniciar a atividade com pensamentos negativos, do tipo “que tarefa chata!” ou “isso é difícil demais para mim!”, provavelmente você não vai alcançar o estado de flow. Dessa forma, jamais “entre em campo já derrotado”. Dê a si mesmo o benefício da dúvida e só tire conclusões sobre a tarefa depois de tê-la iniciado.
Você pode se surpreender consideravelmente. Quantas tarefas você achava que seriam insuportáveis e acabaram sendo não tão desagradáveis quanto você esperava? Respire fundo, concentre-se e tenha boa vontade para agir.
Se você deseja ampliar as suas capacidades produtivas e otimizar a sua gestão do tempo nas atividades pessoais e/ou profissionais, coloque as 8 dicas acima em prática para entrar no estado de flow. Você vai se surpreender com o que a sua mente e o seu corpo são capazes de fazer. Sucesso!
E você, ser de luz, já teve alguma experiência com o estado de flow? Como foi? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!
