“Eu nunca vou aprender a fazer isso”. “Eu nasci para ser assim”. “Nasci assim e vou morrer assim”. “Eu sou péssimo nisso”. Você já teve pensamentos desse tipo? Eles são conhecidos como pensamentos limitantes, ou crenças limitantes. São ideias negativas sobre a vida ou sobre nós mesmos que aparecem bem enraizadas na nossa mente.

Esses pensamentos podem ter origens diversas ao longo da vida, e os seus efeitos são muito prejudiciais para o alcance dos nossos objetivos em todas as áreas. Por isso, neste artigo, vamos compreender melhor as causas e as consequências dos pensamentos limitantes, bem como os mecanismos que nos ajudam a superá-los. Continue a leitura e saiba mais!

O que são pensamentos limitantes?

Pensamentos limitantes são crenças ou ideias negativas que uma pessoa tem sobre si mesma, sobre os outros ou sobre o mundo, que restringem o seu potencial e capacidade de realizar algo. Assim, esses pensamentos atuam como barreiras psicológicas, impedindo o indivíduo de alcançar metas, desenvolver-se plenamente ou aproveitar oportunidades Isso acontece porque eles criam uma percepção distorcida das suas habilidades, recursos ou possibilidades.

Confira alguns exemplos de pensamentos limitantes:

  • “Eu não sou bom o suficiente”: a crença de que não se tem as habilidades ou competências necessárias para ter sucesso.
  • “É tarde demais para mudar”: a ideia de que, por causa da idade ou das circunstâncias, não é possível aprender algo novo ou mudar de direção.
  • “Eu nunca vou conseguir”: uma percepção fatalista de que os esforços nunca serão suficientes para alcançar os objetivos desejados.
  • “As coisas sempre dão errado para mim”: a crença de que o fracasso é inevitável, independentemente do esforço.

Quais são os malefícios dos pensamentos limitantes?

Os pensamentos limitantes, como o próprio nome sugere, limitam o potencial de realização de um indivíduo. São crenças disfuncionais, distorcidas ou deliberadamente inverídicas que despertam um comportamento de negatividade. Dessa forma, há diversos malefícios decorrentes dessas crenças, como os que você verá a seguir:

  • Baixa autoconfiança: pensamentos limitantes minam a confiança da pessoa nas suas próprias habilidades e capacidades.
  • Medo de agir: esses pensamentos muitas vezes levam ao medo de falhar ou de ser julgado, o que impede a ação.
  • Procrastinação: ao acreditar que algo é impossível, as pessoas tendem a adiar ou evitar tomar iniciativas.
  • Autossabotagem: mesmo quando têm oportunidades, pessoas com pensamentos limitantes podem inconscientemente prejudicar os seus próprios esforços por acreditar que não são merecedoras do sucesso.

Quais são as origens dos pensamentos limitantes?

Os pensamentos limitantes têm várias origens, sendo moldados por experiências pessoais, padrões psicológicos e influências sociais e culturais. Assim, eles podem surgir na infância ou se desenvolver mais tarde, em resposta a eventos negativos ou desafios enfrentados. Confira algumas dessas origens:

  • Educação familiar: pais ou cuidadores que transmitem essas crenças desde a infância, como “Isso não é para você” ou “Você não consegue”.
  • Comparações: sentimento de nunca ser bom o suficiente quando comparado com familiares, amigos, colegas de escola/trabalho etc.
  • Ambiente escolar: pressão de professores e colegas, que pode despertar pensamentos negativos do indivíduo sobre si mesmo.
  • Eventos traumáticos: fracassos significativos ou perdas que levam à falsa crença de que as coisas nunca darão certo.
  • Rejeição: rejeição de familiares, parceiros, amigos e colegas, que desperta pensamentos limitantes, como “não sou digno de ser amado”.
  • Normas culturais: crenças sobre o papel de gênero, idade ou status social podem influenciar a forma como alguém vê o próprio potencial. Ex: “Já estou velho demais para aprender isso”.
  • Pressão social: comentários, críticas ou julgamentos de colegas, amigos e da mídia podem gerar insegurança.
  • Autoimagem negativa: as próprias críticas internas do indivíduo, quando excessivas, podem despertar crenças negativas sobre si.
  • Humor pessimista: o desenvolvimento de um padrão de ver as coisas de forma negativa pode despertar a ideia de que tudo sempre vai dar errado.
  • Imitação de comportamentos: crianças e adultos podem absorver padrões limitantes de familiares, amigos, professores ou chefes que demonstrem atitudes negativas.
  • Autocrítica e perfeccionismo: expectativas extremamente altas sobre si mesmo e não atingidas podem desenvolver pensamentos de insuficiência.
  • Medo do fracasso ou do desconhecido: o medo de errar ou de não saber o que esperar em situações novas pode gerar pensamentos limitantes, impedindo a pessoa de correr alguns riscos.

Como superar os pensamentos limitantes?

Superar pensamentos limitantes envolve um processo de reprogramação mental que permite mudar crenças restritivas para alcançar o pleno potencial. Para isso, confira a seguir algumas estratégias eficazes para superar esses pensamentos.

1. Identificar os pensamentos limitantes

O primeiro passo é reconhecer e trazer à consciência os pensamentos ou crenças que estão restringindo o seu progresso. Nesse sentido, saiba que esse processo pode incluir pensamentos como: “Não sou capaz”, “Não mereço o sucesso” ou “Não sou bom o suficiente”. Pergunte-se: “Quais são os pensamentos recorrentes que me impedem de agir?”.

2. Desafiar a validade dessas crenças

Em seguida, uma vez identificados, questione se esses pensamentos têm base na realidade ou se são apenas percepções distorcidas. Dessa forma, pergunte a si mesmo: “Há evidências reais que comprovem essa crença?”. Muitas vezes, essas ideias são baseadas em suposições ou medos, e não em fatos concretos. Assim, faça uma lista de evidências contrárias aos seus pensamentos limitantes, como sucessos passados ou feedbacks positivos já recebidos.

3. Substituir por crenças positivas

Depois de desafiar a validade dos pensamentos limitantes, substitua-os por crenças mais construtivas. Por exemplo: troque “não sou capaz” por “posso aprender e melhorar com esforço”. Sendo assim, entenda que as afirmações positivas podem ser usadas para reprogramar a sua mente com novos pensamentos. Para isso, repita essas afirmações regularmente para fortalecer essas novas crenças.

4. Praticar a autocompaixão

Evite ser excessivamente crítico consigo mesmo. Em vez disso, de se concentrar nos erros, valorize o seu progresso e aprendizados até aqui. Isso ajuda a reduzir a força dos pensamentos limitantes e promove uma visão mais realista e equilibrada das suas capacidades. Aliás, aceitar que todos cometem erros e falham é uma maneira de reduzir a pressão interna e permitir-se tentar novamente.

5. Tomar ações práticas para romper barreiras

Tome pequenas ações concretas que desafiem as suas crenças limitantes. Cada pequeno sucesso quebra a força dos pensamentos limitantes e cria uma nova realidade de possibilidades. Por exemplo: se você acredita que não pode falar em público, comece com pequenas apresentações em um ambiente seguro. Na verdade, esse progresso gradual aumenta a confiança e enfraquece a limitação.

6. Cercar-se de pessoas positivas

Influências externas também podem ajudar a reformular a sua mentalidade. Portanto, procure pessoas que o incentivem, que acreditem no seu potencial e que ofereçam apoio emocional e motivacional. Além do mais, evite ambientes onde as pessoas reforcem as suas inseguranças e pensamentos limitantes.

7. Mudar a narrativa interna

Outra dica bacana é transformar o diálogo interno negativo em uma conversa mais positiva e encorajadora. Para isso, preste atenção na maneira como você fala consigo mesmo e corrija pensamentos autossabotadores. Se você perceber uma crítica interna, reformule o pensamento para algo mais equilibrado e empoderador. Aliás, reflita sobre os seus pensamentos: você os falaria em voz alta a algum amigo? Seja o seu melhor amigo!

8. Revisitar experiências passadas com uma nova perspectiva

Reavalie experiências antigas que possam ter originado esses pensamentos limitantes, como falhas, rejeições ou críticas. Veja-as com uma perspectiva mais madura e imparcial. Muitas vezes, esses eventos foram mal interpretados e podem ser ressignificados de maneira positiva.

9. Desenvolver a mentalidade de crescimento

Cultivar uma mentalidade de crescimento (ou mindset de crescimento) é fundamental para superar pensamentos limitantes. Essa abordagem acredita que as habilidades e talentos podem ser desenvolvidos com dedicação e aprendizado, ao contrário de uma mentalidade fixa, que vê as capacidades como imutáveis. Portanto, com essa mentalidade, você passa a enxergar os desafios como oportunidades de aprendizado, e não ameaças ao seu sucesso.

10. Buscar ajuda profissional

Em alguns casos, pensamentos limitantes são profundamente enraizados e podem ser difíceis de superar sozinho. Nesse caso, o coaching e a terapia podem ser muito úteis para ajudar a identificar e lidar com esses pensamentos, especialmente quando estão ligados a traumas ou experiências negativas significativas. Além do mais, os profissionais podem oferecer ferramentas práticas para a reprogramação mental e a superação de crenças limitantes de maneira mais eficiente.

11. Visualizar o sucesso

A visualização é uma técnica poderosa para superar pensamentos limitantes. Ao imaginar-se alcançando os seus objetivos e vivenciando o sucesso, você pode programar o seu cérebro para acreditar que isso é possível, fortalecendo a sua confiança. Para isso, dedique alguns minutos diariamente para imaginar-se lidando bem com desafios, alcançando metas e superando dificuldades.

12. Reconhecer e celebrar progressos

Por fim, cada vez que você superar uma limitação, reconheça e celebre esse progresso, por menor que seja. Isso reforça a sua autoconfiança e enfraquece os pensamentos negativos. Dessa maneira, mesmo as pequenas vitórias ajudam a construir uma nova narrativa de sucesso e resiliência.

Em conclusão, os pensamentos limitantes são crenças enraizadas, de causas diversas, que sabotam o indivíduo nas diferentes áreas da vida. Nesse sentido, superar pensamentos limitantes requer prática e consistência. Assim, com o tempo, ao aplicar essas estratégias, você poderá substituí-los por crenças mais fortalecedoras, abrindo caminho para alcançar os seus objetivos com mais confiança e clareza!

E você, querida pessoa, como tem lidado com as suas crenças limitantes? Quais são os pensamentos que têm sabotado os seus planos? Colabore deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!