O estresse é uma resposta fisiológica a determinados eventos da vida que podem ser interpretados como potencialmente danosos. Por isso, o corpo e a mente produzem essas reações como um mecanismo de defesa. Contudo, no dia a dia atual, nem sempre essas reações são úteis.

Se você estiver preso no engarrafamento, atrasando-se para um compromisso, por exemplo, o estresse pode até deixá-lo mais alerta, mas não há muito o que você possa fazer para que os carros da frente andem, concorda? Além disso, em picos de estresse, podemos acabar prejudicando a saúde, arrumando briga com alguém e dirigindo perigosamente, colocando em risco a nossa vida e a de outras pessoas.

O exemplo acima é apenas uma das várias situações em que o estresse pode nos prejudicar, por meio de ações que geram arrependimento depois. Por isso, se você tem vivenciado muitas situações estressantes, é muito importante aprender a administrar esse sentimento. Atendendo a essa necessidade, separamos 7 dicas práticas que vão ajudar você a acalmar os nervos em uma situação de estresse. Confira!

1. Faça uma caminhada

A prática regular de atividades físicas apresenta uma série de benefícios à saúde mental: redução do cortisol (hormônio do estresse), liberação de endorfina (hormônio do bem-estar), melhorias no humor, melhorias na qualidade do sono e redução da ansiedade.

Estudos apontam que 30 minutos de atividade física podem despertar todos esses benefícios, mas o importante é que isso seja um hábito, e não um acontecimento pontual. Se você não sabe por onde começar, saiba que uma simples caminhada pelas ruas do seu bairro, ou na hora de almoço do trabalho, pode ajudá-lo a amenizar os efeitos do estresse e torná-lo uma pessoa mais calma.

2. Respire de forma mais profunda e pausada

Quando ficamos estressados, automaticamente experimentamos um tensionamento muscular e uma aceleração na respiração e nos batimentos cardíacos. Bem, não temos como controlar voluntariamente as batidas do coração, mas temos como interferir na velocidade de respiração.

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Assim, se você perceber que está respirando de forma acelerada devido ao estresse, preste atenção ao seu corpo e faça respirações mais profundas e lentas. Outra dica é encher o abdômen de ar, e não apenas o peito. Esse exercício, em alguns minutos, tornará a sua respiração mais calma, “comunicando” o seu cérebro de que tudo está bem e de que você não tem motivo para se estressar. Sim, a sua respiração pode influenciar positivamente a sua mente!

3. Ouça músicas relaxantes

Assim como a respiração, tudo aquilo que ouvimos também pode modular positivamente o cérebro, produzindo uma sensação de calma e tranquilidade. Músicas mais meditativas, como instrumentais, sons da natureza e música clássica são as melhores recomendações, sendo que existem aplicativos que reproduzem esses sons.

Ouvir esse tipo de música ou instrumental pode reduzir a sua frequência cardíaca e a sua pressão arterial. Além disso, uma sensação de prazer e harmonia é despertada quando estamos em contato com esses sons, favorecendo o alívio do estresse, como se estivéssemos em estado meditativo.

4. Defina prioridades na sua rotina

A organização também é um fator muito importante para aliviar o estresse. Dessa forma, procure anotar todos os seus compromissos, pois colocá-los no papel dá um alívio ao seu cérebro, que não precisa se esforçar para não se esquecer de nada. Isso dá a você uma maior sensação de controle.

À medida que as tarefas forem sendo realizadas, risque-as da lista, pois isso despertará uma sensação positiva de dever cumprido. Além disso, a ideia de que você está progredindo e que não vai se esquecer de nenhuma obrigação ameniza a ansiedade e evita que você procrastine o que deve fazer.

5. Utilize a regra dos 2 minutos

A regra dos 2 minutos propõe que, diante de uma situação estressante, você não tome nenhuma decisão impulsiva, da qual possa se arrepender depois. Para isso, ao se sentir estressado, afaste-se da sua fonte de estresse (se possível), respire fundo e permaneça em silêncio por 2 minutos.

Durante esse período, trabalhe mentalmente para obter uma resposta racional e satisfatória ao conflito, por mais difícil que isso possa parecer. Esse período é suficiente para que a pessoa ative o seu hemisfério racional e diminua as atividades do hemisfério emocional, o que a ajuda a não sucumbir ao efeito do estresse.

6. Aceite que nem tudo está sob o seu controle

Voltando ao problema que citamos no início do artigo, no exemplo do trânsito lento, podemos compreender um fato óbvio, mas que insistimos em esquecer: nem tudo está sob o nosso controle. Dessa forma, o estresse não será nem um pouco útil nesses contextos.

Precisamos separar as situações em que o estresse pode ser útil daquelas em que não há nada que possamos fazer. Essa aceitação ameniza a ansiedade e também a culpa, pois algumas pessoas acham que sempre há algo a fazer — o que nem sempre é verdade.

7. Tenha bons hábitos gerais de saúde física e mental

Alguns hábitos gerais de saúde podem amenizar o estresse. Alguns exemplos são: dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, exercitar-se com regularidade, meditar, ter hobbies, conviver com as pessoas que lhe fazem bem, afastar-se sem culpa de quem lhe faz mal, ler, passear, viajar, dar risada, e por aí vai.

Se o seu estresse estiver muito desproporcional aos fatos e prejudicando a sua qualidade de vida, reforçamos a necessidade de procurar auxílio psicológico, OK? Além disso, as dicas acima certamente farão com que você compreenda o estresse quando ele surgir, mas também que é possível administrar a intensidade dessas reações. Isso é muito importante para que você evite reações impulsivas, que podem produzir resultados negativos e arrependimentos futuros.

E você, querida pessoa, como administra o seu estresse? Coloca alguma das recomendações acima em prática? Em quais aspectos você pode fazer melhor? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!