Ainda é bastante frequente circular pelas rodas de amigos e familiares a ideia de que meditar é esvaziar a mente. Uma mente completamente sem pensamentos, porém, é algo impossível. Meditar é observar pensamentos sem se apegar a eles, mas não deixar de pensar.

Esse é o princípio básico da meditação Zazen. Existem diferentes tipos de meditação disseminados por todo o mundo, e o Zazen é, certamente, um dos mais conhecidos em diferentes países. Neste artigo, você entenderá melhor essa técnica, como deve ser realizada e quais são os benefícios que ela é capaz de proporcionar.

O que é Zazen?

Zazen é uma reconhecida técnica de meditação, que consiste na atenção total ao momento presente, observando pensamentos e sentimentos, sem se apegar a nenhum deles. “Za” significa “sentar-se” e “Zen” é um estado meditativo sutil e profundo.

A ideia básica do Zazen é que, por meio da prática, a mente livra-se de suas diversas camadas e alcança um estado de iluminação. Meditar não é tentar alcançar um objetivo, mas apenas “ser” no momento presente. Nas palavras da monja Coen, “Zazen é estar consciente de si mesmo e da teia da vida na qual somos causas, condições e efeitos”.

Quais são as origens do Zazen?

O Zazen é a prática meditativa da tradição zen-budista, um ramo do Budismo que teve suas origens na China e depois se popularizou por outros países do oriente, como o Japão, o Vietnã e a Coreia. É uma prática milenar que, apesar das origens no oriente, também adquiriu maior conhecimento no ocidente entre as décadas de 1950 e 1960.

Apesar de sua origem religiosa, o Zazen pode ser praticado por qualquer pessoa em sua própria casa. A técnica é focada na observação da mente, no autocontrole e na natureza verdadeira das coisas.

Quais são os principais benefícios da meditação Zazen?

Segundo a tradição budista, o Zazen é uma experimentação profunda da realidade, desapegada de conceitos e discursos. Isso leva a mente a um estado de libertação do sofrimento.

Independentemente de crenças religiosas ou espirituais, o fato é que o Zazen, enquanto prática meditativa, oferece benefícios a todos aqueles que o praticam. Entre esses benefícios, são citados: a consciência, o foco no presente, a concentração e a redução do estresse.

Há estudos, ainda, que relacionam a prática da meditação Zazen ao desenvolvimento das áreas do cérebro associadas à compaixão e à amorosidade com o próximo. Também há pesquisas que relacionam a técnica à melhora em quadros de transtornos de ansiedade e síndrome do pânico.

Passo a passo: como o Zazen é praticado?

  1. Organize o ambiente

A prática do Zazen pode ser realizada em qualquer lugar, inclusive em sua própria casa, individualmente. No entanto, os templos budistas promovem sessões de meditação em grupo, que costumam ser mais intensas, com supervisão e auxílio.

Se optar por meditar em casa, escolha um ambiente tranquilo, sem muito barulho e sem distrações. Sente-se em uma almofada. Nos templos, é utilizada uma almofada específica, chamada “zafu”. Se, por alguma limitação física, sentar na almofada não for confortável, você pode sentar-se numa cadeira.

  1. Fique na posição correta do corpo e das mãos

Nos templos, há salas específicas para a prática do Zazen. As pessoas sentam-se de costas para o centro da sala, voltadas para a parede que estiver à sua frente, a uma distância de aproximadamente 1 metro. Se estiver meditando em casa, procure ficar de frente para uma parede, procurando manter essa mesma distância.

Sentado sobre a almofada, você pode ficar em posição de pernas cruzadas, lótus (pé direito sobre a coxa esquerda e pé esquerdo sobre a coxa direita) ou na posição meia-lótus (pé direito sobre a coxa esquerda, com o pé esquerdo no chão). Mantenha a coluna bem alinhada. Se preferir meditar sentado numa cadeira, certifique-se de alinhar bem as costas, com os pés separados e bem encostados no chão.

O queixo deve estar reto, os ombros relaxados e os olhos semiabertos, de frente para a parede para não perder o foco no momento presente. A posição das mãos deve estar em mudra cósmico: com as palmas das mãos voltadas para cima, os dedos da mão esquerda são apoiados sobre os dedos da mão direita, com os dedões unindo-se em cima, formando uma elipse com as mãos.

  1. Defina a duração

A prática do Zazen não tem uma duração determinada. Nos templos, os praticantes mais experientes realizam as meditações por 40 ou até 50 minutos. No entanto, para quem ainda estiver começando, a concentração plena pode ser um grande desafio, sendo que 5 minutos de meditação são um bom tempo para iniciantes.

Programe um despertador com um som tranquilo para a duração desejada. Conforme você ganhe experiência, poderá, gradativamente, aumentar o tempo de meditação.

  1. Foque em sua respiração

Com os ombros relaxados e em posição confortável, é hora de deixar os pensamentos externos de lado e focar-se exclusivamente em sua própria respiração. Além de trazer a mente para um estado de mais calma, a respiração lenta, profunda e consciente ajuda o praticante a manter a mente no momento presente.

A inspiração deve ser profunda, movimentando mais o abdômen do que o peitoral. A expiração deve ser prolongada e mais lenta do que a inspiração. Se desejar, pode fazer uma contagem de respirações para manter a concentração.

  1. Observe seus pensamentos

Como citado no início do artigo, a meditação não tem o objetivo de esvaziar a mente. É impossível não pensar em nada. Os pensamentos vão passar pela sua mente, e você deve observá-los, sem apegar-se a nenhum deles. Apenas deixe que passem, como nuvens no céu. Essa é a natureza da mente humana.

Se sentir que divagou ou distraiu-se, volte a prestar atenção em sua respiração para que sua atenção retorne ao momento presente. A posição do corpo pode causar alguns desconfortos, mas evite movimentar-se muito. Apenas ajeite-se discretamente.

  1. Caminhe

Nos templos budistas, existe um procedimento chamado Kinhin, que é a meditação em movimento, caminhando pela sala de meditação para estimular a circulação durante as práticas mais prolongadas. Kinhin significa “seguir em frente”. Nessa prática, as pessoas caminham em fila, sempre em sentido horário. Depois, retornam para o exato local em que estavam meditando e dão continuidade ao Zazen sentados.

Faça da meditação um hábito

Quando fazemos da meditação um hábito, sentimos de forma mais intensa os benefícios da prática em nosso dia a dia. Vivemos de forma mais serena, com mais atenção e concentração, e menos estresse e ansiedade. Isso se reflete numa vida mais produtiva , tranquila, feliz e com muito autoconhecimento.

Por isso, o foco da meditação deve ser em frequência, mais do que em duração. A meditação Zazen está entre as mais comuns por todo o mundo, mas existem muitas outras técnicas. Cabe a você encontrar aquela que seja mais conveniente e benéfica para as suas necessidades.

No meu canal no YouTube (José Roberto Marques – IBC Coaching), você tem acesso a uma playlist cheia de meditações guiadas para encontrar a paz, a prosperidade, o relaxamento e a energia positiva para combater o sofrimento e o estresse. Acesse e aproveite.

Por fim, não se esqueça de deixar o seu comentário aqui embaixo e de compartilhar este artigo com mais pessoas que possam se beneficiar das práticas acima. Juntos, vamos construir uma corrente de positividade, com todos os benefícios que a meditação tem a nos proporcionar em diferentes áreas da vida.