A meditação é uma técnica de relaxamento e concentração, em que as pessoas prestam atenção em seus pensamentos e sentimentos. Cada vez mais popular, a meditação tem ajudado as pessoas a desenvolverem o foco, a tranquilidade e o equilíbrio emocional.

Existem diferentes técnicas pelas quais uma pessoa pode meditar. Uma técnica que tem sido muito utilizada é a chamada meditação guiada. Para compreender melhor como funciona esse tipo de meditação e quais são os seus benefícios, continue acompanhando este artigo.

O que é a meditação guiada?

A meditação guiada é aquela em que um instrutor orienta o indivíduo, narrando aquilo que ele deve imaginar, a posição que deve encontrar, as respirações profundas que deve fazer, entre outras orientações.

Essas instruções geralmente são feitas por meio de áudios e vídeos com fundos musicais relaxantes, embora também existam as meditações guiadas por textos.

Os guias exploram diferentes técnicas de relaxamento, como lembranças positivas, imaginação de paisagens naturais, visualização de cores e objetos, atenção à respiração e às sensações do corpo, músicas, entre outros. Esse roteiro varia conforme a intenção da meditação.

Conforme o guia dê as instruções, a pessoa que estiver meditando faz o que se pede e, assim, consegue orientar seus pensamentos, desligando-se momentaneamente de suas preocupações diárias.

Quais são os benefícios da meditação guiada?

Todas as meditações oferecem benefícios para a saúde física e mental do indivíduo, promovendo mais equilíbrio emocional e concentração. Contudo, a meditação guiada, especificamente, destaca-se em relação às outras técnicas por conta de 4 motivos principais:

  1. Indicação para iniciantes

Meditar significa concentrar seus pensamentos num único foco, que pode ser um som, uma música, uma imagem, o corpo da pessoa ou sua própria respiração. A ideia é que, canalizando a mente para esse foco único, todas as outras preocupações sejam momentaneamente deixadas de lado, promovendo relaxamento, concentração e bem-estar.

O problema é que quem ainda não tem muita experiência meditando pode distrair-se facilmente se tentar apenas prestar atenção em sua própria respiração, por exemplo. Quando menos percebemos, nossa mente já está novamente mergulhada nas preocupações do dia a dia, tornando a experiência frustrante.

A meditação guiada evita que isso aconteça. Como há uma pessoa orientando o que você deve fazer ou quais imagens deve visualizar em sua mente, fica mais difícil se distrair. Por isso, a técnica é especialmente indicada para as pessoas mais agitadas, ansiosas ou com menos experiência em meditação.

  1. Fácil acesso

É muito fácil fazer uma meditação guiada. Existem instrutores que oferecem sessões presenciais para pequenos grupos de pessoas. Nesse caso, a vantagem é que o instrutor poderá corrigir sua postura e ensinar presencialmente as melhores posições e técnicas de respiração para meditar.

Além disso, outra grande vantagem das meditações guiadas é que elas são muito acessíveis também pela internet. Você pode encontrá-las em áudios, podcasts, vídeos no YouTube e até mesmo em aplicativos específicos para meditação e desenvolvimento pessoal. Alguns desses aplicativos são pagos, mas há opções gratuitas. Vale a pena pesquisar.

Dessa forma, é só colocar os fones de ouvido, encontrar um local silencioso e confortável e seguir as instruções para fazer uma meditação incrível sem sequer precisar sair de casa.

  1. Controle do tempo

Outra preocupação frequente nas pessoas que meditam é o tempo. Quando meditamos profundamente, podemos perder a noção do tempo. Em contrapartida, quando ficamos a todo instante olhando no relógio para controlar a duração da meditação, não nos entregamos totalmente ao processo.

A meditação guiada resolve esse problema, já que o instrutor terá controle do tempo enquanto você fica livre para entregar-se à experiência. Além disso, se estiver meditando por meio de um canal digital, poderá escolher a meditação de acordo com a sua duração.

Contudo, é importante ressaltar que mais importante do que a duração das meditações é a frequência com a qual você as pratica. É melhor meditar por poucos minutos todo dia do que por horas apenas de vez em quando. Faça da meditação guiada um hábito para que consiga obter todos os seus benefícios em sua rotina.

  1. Diferentes propósitos e estilos

Existem meditações guiadas para que você alcance diferentes objetivos: para ter um dia produtivo, para ter uma boa noite de sono, para aliviar o estresse, para relaxar, para amenizar os efeitos da ansiedade e da depressão, para ter mais foco e concentração, para encontrar-se espiritualmente, enfim, é só pesquisar que você encontrará a meditação guiada ideal para a sua necessidade.

Além disso, as meditações têm diferentes durações, estilos e instrutores. Algumas pessoas preferem vozes masculinas, outras femininas; algumas com música, outras sem música, e por aí vai. Em uma rápida pesquisa pelos canais do YouTube ou pelos aplicativos, por exemplo, você conseguirá encontrar aquela  meditação que mais se adapta ao seu estilo e aos seus desejos.

Se você ainda não sabe bem o que deseja, experimente as diferentes opções existentes para identificar aquela que faz mais o seu estilo.

Por falar nisso, no meu canal no YouTube (José Roberto Marques – IBC Coaching), você tem acesso a uma playlist cheia de meditações guiadas para encontrar a paz, a prosperidade, o relaxamento e a energia positiva para combater o sofrimento e o estresse.

Por que é importante meditar?

Ao longo do texto, você já deve ter identificado alguns dos principais benefícios da meditação. Essa técnica permite que você se desconecte um pouco das preocupações da rotina e leve os seus pensamentos para um novo foco. Pode parecer algo banal, mas, quando a prática se torna rotina, muitos benefícios são sentidos.

Meditar facilita a visualização dos seus pensamentos e de seus objetivos, produzindo maior clareza para que você tome suas decisões. Ela pode te ajudar a definir prioridades e a agir com mais foco e concentração.

Para os momentos de adversidade, a meditação te oferece mais equilíbrio para que você vença os obstáculos da vida com resiliência e superação. Por falar nisso, até mesmo psiquiatras e psicólogos têm recomendado a meditação como terapia complementar em casos de depressão e de ansiedade.

Quanto aos benefícios físicos, há estudos que apontam que a meditação pode ajudar as pessoas a adotarem posturas melhores, que aliviam as dores crônicas. O fortalecimento da imunidade e a redução da pressão arterial (ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares) também têm sido indicados como importantes benefícios.

Conclusão

A prática regular da meditação é indicada para qualquer pessoa que deseja viver com mais qualidade, encontrar equilíbrio emocional e também benefícios para a saúde, de maneira geral.

No caso específico da meditação guiada, a técnica é muito recomendada, inclusive aos menos experientes, por conta de seus benefícios: orientação especializada, facilidade de acesso (presencial ou digital), controle de duração da prática e diversidade de formatos e estilos.

Agora que você já compreende melhor o que é a meditação guiada e quais são as suas vantagens, que tal incluí-la em sua rotina? Apenas 5 minutinhos por dia já são capazes de fazer uma profunda diferença em várias áreas de sua vida. Se não souber por onde começar, o meu canal no YouTube (José Roberto Marques – IBC Coaching) é, com certeza, uma excelente opção.

Confira uma pequena amostra do que você vai encontrar por lá:

 

 

Que a prática da meditação guiada te traga imensos benefícios. Não se esqueça de deixar seu comentário aqui embaixo e também de compartilhar este artigo, levando as dicas de meditação guiada a seus amigos e familiares.