Competências emocionais é uma expressão utilizada para se referir à capacidade que uma pessoa tem de perceber e gerenciar as próprias emoções. Trata-se de um aspecto bastante importante nas mais diferentes áreas da vida, pois pode impactar os relacionamentos, o desempenho profissional e a convivência em sociedade.

Considerando essa breve explicação, responda: em uma escala de 0 a 10, o quanto acredita que tem competências emocionais bem desenvolvidas? Saiba que sempre é tempo de rever comportamentos e evoluir. Continue a leitura e confira dicas de como se tornar uma pessoa mais inteligente e competente emocionalmente.

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A importância do controle emocional

Existe uma associação equivocada de que o controle emocional está ligado a ser frio e calculista, mas, na verdade, esse equilíbrio é uma condição alcançada por aqueles que têm autoconhecimento e sabem administrar seus sentimentos. Quando uma pessoa sabe exatamente quem é, não se abala com as eventuais mudanças bruscas de cenário ao seu redor.

Basicamente, o indivíduo que sabe controlar não perde a razão mediante a impulsos e sentimentos negativos. Todos os dias é possível que um profissional se estresse com um colega ou se sinta injustiçado pelo chefe, por exemplo. As situações ruins continuarão a acontecer porque fazem parte do ciclo cotidiano, então, não tem outro caminho que não aprender a ser equilibrado através do desenvolvimento das competências emocionais.

Já imaginou como seria o mundo se todos se deixassem levar pelas emoções? Teríamos brigas no trânsito constantemente, desentendimentos com familiares, amigos vizinhos, o ambiente de trabalho seria insuportável. Por mais que todas essas situações aconteçam, se ninguém fosse capaz de controlar o que sente elas aconteceriam com muito mais frequência.

Agora, se por outro lado, tivermos pessoas cada vez mais equilibradas em nosso redor e na sociedade, o mundo será outro, teremos mais compreensão, empatia, respeito. Se está pensando que se trata de uma utopia e que nunca poderá ser alcançada, saiba que é exatamente esse pensamento que nos impede de evoluir.

Prefira fazer a sua parte, desenvolver suas competências emocionais e influenciar positivamente as pessoas ao seu redor. Afinal de contas, quando somos gentis e pacientes com alguém estamos plantando uma semente e inspirando o outro a repetir o mesmo comportamento, dando início a uma poderosa corrente do bem.

7 Dicas para desenvolver suas competências emocionais

Se você deseja ser uma pessoa mais equilibrada emocionalmente, confira a seguir as dicas que listei de como desenvolver essas competências. Toda energia e esforço que empregar nesse processo voltarão para você na forma de serenidade e sabedoria.

1 – Autoconhecimento

Você deve conhecer a si mesmo acima de qualquer coisa, dessa forma, conseguirá entender os sentimentos gerados em diferentes momentos. Tire alguns momentos para fazer uma reflexão acerca de como se porta em situações distintas e como gostaria que fosse seu comportamento. Assim, conseguirá identificar quais pontos pode trabalhar para ser uma pessoa emocionalmente mais madura e cuidar para não ter nenhum acesso de raiva porque descuidou de alguma fragilidade sentimental.

2 – Esteja preparado para os sentimentos negativos

Diariamente, você precisará conviver com colegas de trabalho com perfis bem diferentes do seu e passar por situações que levarão a sua paciência ao limite. Sabendo disso, é importante se blindar contra os sentimentos negativos como irritação, raiva e desespero. O autoconhecimento que mencionei no tópico anterior é crucial para conseguir essa plenitude de ignorar os momentos mais complicados da rotina de trabalho.

Uma boa dica é evitar confrontos com outras pessoas quando se está emocionalmente abalado. Espere a desestabilização passar e então chame a pessoa que despertou o sentimento ruim para uma conversa sincera e madura. Em muitos casos, a outra parte nem sabia que havia feito algo que estava incomodando. Aprender que convivência é sinônimo de diálogo te ajudará a ser mais equilibrado.

3 – Entenda e não ultrapasse seus limites

Um grande erro que as pessoas instáveis emocionalmente tendem a repetir em looping é não respeitar os seus limites. Em parte, isso se deve a não ter autoconhecimento realmente desenvolvido. Se você se conhece a ponto de compreender que está perto de perder a paciência, sabe que é o momento de se retirar da discussão, esse é o primeiro passo.

O segundo passo é: depois de aprender a reconhecer esse limite, não ultrapassá-lo por mera teimosia. O sinal de alerta de perda de controle emocional começou a piscar? Então se retire do local, beba uma água, respire fundo e reflita. Você não deve e nem precisa se expor a situações tóxicas para seu emocional.

4 – Não decida nada quando se sentir abalado

O momento seguinte a uma irritação ou a descoberta de que seus prazos são incompatíveis com a lista de tarefas a cumprir nunca é um bom momento para tomar uma decisão. Então, ao perceber que você está realmente abalado, seja por raiva, desespero ou qualquer outro fator, dê a si mesmo um tempo para refletir e somente então tome uma decisão. Isso reduz significativamente as chances de arrependimento.

5 – Tenha um momento de relaxamento

A rotina de trabalho pode ser bastante estressante, então, respeite suas necessidades de descanso e relaxamento. Ao sair da empresa, procure fazer atividades reconfortantes, como ler, assistir a uma série, conversar com um amigo. Ter um hobby é uma forma saudável de extravasar aquele sentimento negativo que se acumula ao final de um dia desafiador.

Considere como uma forma de fazer uma higiene mental, ou seja, um momento em que você simplesmente deixa de lado aquilo que o estava incomodando para se concentrar em si mesmo. Praticar atividade física regularmente também é importante para relaxar e contribui para sua qualidade de vida.

6 – Treine sua empatia

Ao sentir raiva de alguém, você só consegue ver o seu lado na história, ou seja, o quanto as ações daquela outra pessoa te fizeram mal. Contudo, é interessante se colocar por um momento no lugar do outro para tentar entender o que o levou a ter tal atitude. Você se surpreenderá com tudo o que passará a entender e melhorar no seu relacionamento com os outros.

7 – Escreva sobre o que está sentindo

Manter um diário e escrever nele o que está sentindo é um ótimo exercício para desenvolver suas competências emocionais. Afinal, o ato de registrar sentimentos e emoções fará com que os compreenda melhor, identificando gatilhos e encontrando maneiras de evitar que chegue ao ápice de ansiedade, medo e raiva, por exemplo. Como sempre digo, quanto mais você se conhece, mais se cura e se potencializa.

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