Muitos acreditam que o medo de dormir sozinho seja algo recorrente apenas entre crianças, mas a realidade é que adultos também podem passar por esse problema. Por conta do preconceito e do medo dos julgamentos, acabam não falando sobre o assunto, tendo que lidar sozinhos e enfrentar situações como insônia, pesadelos e diversos outros transtornos que podem prejudicar a qualidade de vida e a saúde. Afinal, o sono é uma necessidade básica dos seres humanos e é fundamental que tenha qualidade.

O Que Causa o Medo de Dormir Sozinho?

Entre as crianças, o medo de dormirem sozinhas geralmente é motivado pela inocência, que faz com que tenham medo do escuro e de monstros imaginários que vivem nos armários ou debaixo da cama. Porém, quando acontece com adultos, as motivações podem ser um pouco diferentes, como a insegurança em relação à violência da cidade, traumas, perdas, ansiedade e outros transtornos emocionais e mais uma série de razões.

A hora de dormir é o momento do dia em que nos mostramos mais vulneráveis e, mesmo que estejam seguras em suas casas, muitas pessoas não conseguem se desligar das preocupações, o que impede que o sono chegue. Se isso está acontecendo contigo, saiba que é preciso entender o que está gerando esse medo para solucionar o problema pela raiz e, então, conseguir conquistar a tranquilidade necessária para adormecer e ter um repouso de qualidade.

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7 Dicas Para Superar o Medo de Dormir Sozinho

Confira, a seguir, sete dicas que irão te ajudar a vencer esse obstáculo e conseguir ter noites de sono tranquilas, para que possa despertar no dia seguinte com energia e disposição para ir em busca dos seus objetivos e ser feliz.

1 – Evite Cochilar no Meio do Dia

Pessoas que têm dificuldade para dormir por conta do medo, acabam se tornando sonolentas durante o dia. Com isso, muitas recorrem aos cochilos no meio da tarde, o que faz com que o sono demore ainda mais para chegar à noite. Por essa razão, o ideal é aguentar firme e evitar essas sonecas diurnas, para que elas não se transformem em um círculo vicioso de insônia. Vale lembrar que, em situações normais, cochilos breves são até saudáveis, mas nesse caso específico é melhor evitá-los.

2 – Tome um Banho Relaxante

O banho é um momento só seu, em que pode ficar a sós com os seus pensamentos e relaxar. Dessa maneira, tomar um bom banho antes de se deitar poderá te ajudar a se tranquilizar para adormecer com mais facilidade. Uma dica interessante é realizar um exercício de mindfulness enquanto se banha, dedicando toda a sua atenção aos seus movimentos e à água caindo sobre o seu corpo. Experimente e veja o quanto sairá mais relaxado e pronto para descansar.

3 – Medite Antes de Dormir

A meditação é uma prática milenar que tem sido mais vez mais valorizada nos dias atuais, inclusive por médicos e outros profissionais da área da saúde. Consiste em elevar o seu pensamento e se conectar consigo mesmo, deixando as ideias ruins irem embora e se concentrando em si mesmo. Meditar antes de dormir, além de te ajudar a se libertar de pensamentos que te causam medo e ansiedade, fará com que a sua mente reduza o ritmo e relaxe mais rapidamente.

4 – Utilize um Abajur Se Sentir Necessidade

Se o escuro te causa insegurança, pense na possibilidade de utilizar um abajur ou deixar a luz do corredor acesa, por exemplo. Lembre-se que esse processo de libertação do medo precisa ser, acima de tudo, confortável para você. Então, não se acanhe em utilizar artifícios que te auxiliem a se sentir melhor. Apenas tome o cuidado para não deixar uma iluminação muito forte, pois esse excesso pode fazer com que o sono demore mais para chegar.

5 – Verifique a Segurança da Sua Casa

Se o seu medo está relacionado à segurança, verifique as trancas da sua casa e pense racionalmente sobre os riscos de uma possível invasão, se houver alguma chance, adote as medidas necessárias para evitar que algo aconteça. Tomar certos cuidados é até positivo, afinal quanto mais segurança, melhor. Agindo assim, estará mostrando para si mesmo que o seu lar está seguro e que, por isso, pode relaxar e dormir com total tranquilidade.

6 – Evite Assistir Noticiários à Noite

Outro ponto importante relacionado à segurança é evitar assistir noticiários que focam em crimes, principalmente à noite, pois consumir esse tipo de informação pode fazer com que fique com mais medo. Prefira realizar atividades positivas, que agreguem positivamente e te ajudem a relaxar, como ler um livro, assistir um filme ou série com tema leve. Apenas tome cuidado com o horário, para que não extrapole e acabe demorando demais para dormir.

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7 – Faça Afirmações Positivas

Afirmações curtas e positivas repetidas em voz alta podem ajudar a reprogramar sua mente subconsciente e, assim, afastar o estado mental do medo. Desse modo, é interessante que crie um diálogo interno, dizendo a si mesmo frases como:

  • Eu estou em segurança em casa.
  • Me sinto em paz quando estou sozinho em casa.
  • Estou relaxado quando estou em casa.
  • Eu gosto do silêncio quando estou sozinho em casa.

Ao repetir essas afirmações como um mantra, se dará conta de que elas são todas verdadeiras e, pouco a pouco, se tornará confiante para adormecer em paz e recuperar as energias para o próximo dia que virá.

É importante lembrar que superar um medo costuma levar tempo, então, não desanime com os primeiros obstáculos que surgirem. Seja firme e verá o quanto o seu empenho será recompensado quando conseguir se deitar e logo pegar no sono, sem pensamentos sabotadores que geram ansiedade e estresse.

Caso perceba que, mesmo com todo o seu esforço, ainda está tendo problemas para superar o medo de dormir sozinho, é importante que busque ajuda especializada. Assim, um bom profissional poderá te orientar e investigar a origem do que está sentindo, para que o tratamento adequado seja realizado.

Independente de qual seja o seu caso, vá em frente e não desista de si mesmo. Sempre tenha em mente que o medo é apenas um estado e não uma característica definitiva, por isso, você pode e irá se libertar dele.

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