2020 tem sido um ano atípico por um motivo triste: a pandemia de Covid-19. O cenário é de um vírus que rapidamente se espalha pelo planeta e provoca severas complicações respiratórias em pessoas de todas as idades, muitas das quais não resistem. Parece ficção científica, mas é a realidade provocada pela pandemia de coronavírus.

Diante desse cenário, a recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) passou a ser de isolamento social. Pessoas com medo da doença, saindo muito pouco de casa, privadas de ver amigos e familiares: não é difícil compreender os porquês de a saúde mental das pessoas ter sido tão comprometida.

Nesse contexto, a meditação ganhou força como uma importante prática para ajudar as pessoas a lidar com esse momento cruel e inédito na história da humanidade. A seguir, você confere como a meditação pode ajudar as pessoas diante das adversidades da quarentena.

Os impactos emocionais da pandemia

  1. Medo e ansiedade

De acordo com a OMS, o Brasil já era o país com a maior quantidade de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo antes do início da pandemia. Segundo um levantamento conduzido pela UERJ (Universidade do Estado do Rio de Janeiro), os casos de depressão e ansiedade mais do que dobraram por conta da pandemia.

As pessoas se depararam com uma realidade com a qual nunca haviam lidado anteriormente. O medo de contrair a doença ou de perder entes queridos é um fator importante para essa explosão de casos de estresse e ansiedade.

  1. Depressão

De acordo com o mesmo estudo, os casos de depressão no Brasil aumentaram em 90%. As pessoas passaram a se sentir mais vulneráveis às circunstâncias, sem muito controle sobre a própria vida. O medo do desconhecido, somado ao isolamento social, levou a um aumento nos casos depressivos.

Além disso, é necessário ressaltar que o abuso de substâncias, como o álcool, também tem aumentado. É um mecanismo problemático que as pessoas encontram para lidar com os transtornos emocionais, o que acaba agravando o problema.

  1. Isolamento social

Além da doença provocada pelo coronavírus, o isolamento social em si passou a representar um problema. O distanciamento em relação aos amigos e familiares e a necessidade de permanecer em casa o máximo possível privaram as pessoas de muitos momentos de afeto, lazer e descontração.

Tudo isso afeta o aspecto emocional das pessoas e pode contribuir com casos de estresse, ansiedade e depressão.

Como a meditação pode ajudar neste momento?

Em meio a tantas situações problemáticas, muitos casos graves de transtornos da mente precisam de cuidados psicológicos e psiquiátricos. No entanto, a meditação pode ajudar as pessoas como uma prática complementar ao tratamento clínico e também como medida preventiva aos problemas de ordem emocional.

Nesse sentido, quais são as vantagens da prática regular da meditação?

  1. Concentração e racionalidade

A meditação tem o poder de organizar seus pensamentos. Num momento de pandemia, é natural que muitas preocupações fiquem indo e vindo em sua mente. A meditação, contudo, permite que você encontre um foco para concentrar seus pensamentos no momento presente.

Ela te ajuda a ser mais racional e equilibrado, permitindo que sua mente funcione com foco e tranquilidade, sem mergulhar num mar de pensamentos catastróficos e pessimistas – típico dos quadros de ansiedade. Sempre verifique se o seu sofrimento é compatível e proporcional com a realidade.

  1. Alívio do estresse e da ansiedade

A prática regular da meditação tem benefícios emocionais comprovados. Ela alivia o estresse e os sintomas de ansiedade. Os minutos que você dedica à prática são repletos de uma sensação de bem-estar, tranquilidade e isolamento momentâneo das preocupações externas.

Se você está se cuidando adequadamente e realizando as medidas preventivas, não há motivo para desespero. A meditação ajuda o indivíduo a desenvolver a paciência, a esperança e o otimismo de que esses dias difíceis terão um fim.

  1. Fortalecimento da imunidade

Em tempos de pandemia, esta é uma ótima notícia para sua saúde física e mental: uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia concluiu que a prática regular da meditação aumenta os efeitos de uma enzima chamada telomerase, importante componente de nosso sistema imunológico.

Assim, além de cuidar do aspecto emocional, meditar ainda fortalece o sistema de defesa do corpo, o que é essencial para prevenir e curar doenças diversas.

Outras dicas para manter a saúde mental durante a quarentena

Além da meditação, há outras práticas que previnem o aparecimento de transtornos da mente e ajudam as pessoas a manterem o equilíbrio emocional:

  1. Exercícios físicos

É cientificamente comprovado que a prática regular de exercícios físicos oferece benefícios à saúde física e à saúde mental. Ela estimula a produção de neurotransmissores que produzem sensação de bem-estar e previnem problemas como depressão e ansiedade.

Além disso, a atividade física regula o metabolismo, fortalece a musculatura e o sistema imunológico, além de prevenir diversos problemas respiratórios e cardiovasculares. Pratique exercícios físicos em casa.

  1. Alimentação adequada

Alimentar-se adequadamente também ajuda a manter a saúde física e mental. Para isso, diversifique sua alimentação, consumindo verduras, legumes e proteínas magras. Evite o excesso de gorduras, carboidratos e substâncias estimulantes (como refrigerantes, energéticos, café e alguns tipos de chá), que podem agravar os sintomas de ansiedade.

  1. Seleção de informações

É importante que você se mantenha bem informado. No entanto, o excesso de informações negativas, como a cobertura da pandemia em andamento, pode desencadear depressão e ansiedade. Assim, procure selecionar bem suas fontes de informações, optando sempre por veículos de confiança.

Evite o jornalismo sensacionalista e procure informar-se apenas uma vez por dia. Não passe o dia com a televisão ligada, pois a cobertura constante do assunto pode prejudicar seu estado emocional.

  1. Atividades de lazer

Mesmo sem poder sair de casa com a frequência desejada, procure fazer atividades de lazer. Fazer uma caminhada pelo bairro (respeitando as recomendações de isolamento), tomar sol, ler um livro, assistir a um filme, conversar com as pessoas que convivem com você, escrever, desenhar, pintar, tricotar, cozinhar etc. são atividades importantes para que você tenha em mente que é possível encontrar prazer, mesmo nesse momento conturbado.

  1. Contatos virtuais

Por fim, é claro que você está privado de se encontrar com muitas pessoas que são especiais para você. Nesse caso, lembre-se de que o telefone e a internet são ferramentas extremamente úteis, que anulam as distâncias e nos aproximam das pessoas.

Que tal bater um papo por uma videochamada com seus amigos e familiares que não te veem há tempos? O contato virtual ameniza um pouco a saudade e nos deixa mais felizes, com a ideia de que, apesar das dificuldades, estamos todos juntos.

Conclusão

Neste artigo, você pôde compreender melhor os impactos da pandemia atual sobre a saúde mental das pessoas e aprendeu sobre os meios de aliviar esses efeitos negativos, com destaque para as práticas meditativas.

No meu canal no YouTube (José Roberto Marques – IBC Coaching), você tem acesso a uma playlist cheia de meditações guiadas para encontrar a paz, a prosperidade, o relaxamento e a energia positiva para combater o sofrimento e o estresse.

Que as dicas acima te ajudem a superar esse momento conturbado. Como estamos todos no mesmo barco, não se esqueça de deixar seu comentário aqui embaixo e de compartilhar este artigo com aqueles que você ama. Juntos, vamos dar forças uns aos outros para que sejamos capazes de sair desse momento mais resilientes e com mais saúde física e mental.