Acordar é algo particularmente complicado para algumas pessoas. Elas afirmam que “acordam cansadas”, como se o tempo que passaram na cama não tivesse sido suficiente para descansar. De fato, esse indivíduo pode estar dormindo pouco, mas também pode estar tendo um sono de baixa qualidade, mesmo que em quantidade suficiente.

Acordar com disposição depende de dormir bem, o que, por sua vez, está relacionado a ter bons hábitos, tanto antes de dormir quanto ao acordar. Neste artigo, você vai conferir algumas dicas para acordar com mais disposição e ter um dia cheio de energia. Continue a leitura e confira!

Antes de dormir

1. Seja ativo durante o dia

Existe algo chamado “ciclo circadiano”, que consiste na capacidade que o organismo tem de regular os seus processos biológicos de acordo com a exposição à luz solar, repetindo esses processos a cada 24 horas. Assim, o dia foi feito para a ação, e a noite para o descanso. Portanto, não inverta essa ordem natural.

Diante disso, acorde cedo e exponha-se à luz natural. Esse fator ajuda o cérebro a compreender que é dia e que, portanto, é hora de ser ativo. Até mesmo a saúde mental e o humor são beneficiados com esse comportamento.

2. Anote os compromissos e preocupações do dia seguinte

Durante o dia, você deve trabalhar, estudar, cuidar da sua casa e da sua família, comparecer aos seus compromissos, e por aí vai. Ao anoitecer, porém, é hora de tirar o pé do acelerador e compreender que uma dinâmica mais tranquila deve iniciar.

Para evitar que você durma mal por preocupações e ansiedade, anote em uma agenda todos os seus compromissos e preocupações. À noite, você não deve resolver nenhuma dessas questões — aliás, ela nem foi feita para isso. O que não pode ser resolvido agora pode ser resolvido no dia seguinte. Por isso, anote tudo e encerre as atividades produtivas.

3. Adote uma rotina de relaxamento

Ao encerrar as atividades produtivas, inicie uma rotina de relaxamento ao anoitecer. Eduque o seu corpo e a sua mente a entender que, a partir de agora, é hora de relaxar e acalmar-se. Para isso, você pode tomar um banho morno ou quente (evite os banhos frios), ler algo bacana, assistir algo não muito estimulante na televisão e fazer uma refeição mais leve. Duas dicas importantes nesse sentido: evitar a cafeína após as 15h e evitar a atividade física ou intelectual muito estimulante após as 19h.

Não assista televisão no seu quarto. Aliás, só vá para esse ambiente quando realmente estiver com sono. Reduza a iluminação artificial na sua casa e deixe-a na penumbra para estimular o sono. Evite o uso do celular nessas últimas horas do dia. A meditação e a oração são atividades que contribuem com esse relaxamento.

4. Durma entre 7 e 8 horas por noite

Para que você acorde com disposição, é primordial que você durma o suficiente e tenha um sono de qualidade. Pode haver alterações, mas, em geral, um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para manter a saúde física e mental, bem como a produtividade do dia seguinte. Para regularizar o sono, procure dormir e acordar sempre na mesma hora, organizando-se para cumprir essa recomendação.

Alguns cuidados para dormir bem:

  • Não beba muita água ou faça refeições pesadas antes de deitar-se;
  • Não consuma bebida alcoólica antes de dormir;
  • Deixe o quarto o mais confortável possível: escuro, silencioso e em temperatura confortável;
  • Escolha a sua roupa de dormir e a roupa de cama de acordo com as condições climáticas. Ninguém dorme bem passando frio ou passando calor. Esteja confortável.

Ao acordar

5. Não acorde “correndo”

Acordar já com pressa é algo muito negativo e pode fazer com que você associe a hora de acordar com algo negativo, o que tornará esse momento ainda mais difícil. Por isso, ajuste o despertador de modo que você possa acordar com calma, sem correria.

Esse hábito ajuda você a manter o clima de harmonia construído na noite anterior, sem que você já comece o dia estressado. Uma dica, por exemplo, é já deixar a sua roupa e os seus pertences separados na noite anterior, de modo que você mantenha a tranquilidade pela manhã.

6. Não procrastine o ato de levantar da cama

Sim, é importante manter a tranquilidade ao levantar-se, mas isso não significa procrastinar. Na hora de acordar, por mais que seja difícil, levante-se logo ao tocar do despertador, sem adicionar um tempo extra. Isso não resolve a “preguiça” e ainda gera atrasos.

Uma dica bacana nesse sentido é colocar o despertador longe da sua cama, de modo que você obrigatoriamente tenha que se levantar para desligá-lo. Nesse momento, aproveite para abrir as janelas e expor-se à luz natural, conforme citamos acima, para ajustar o seu relógio biológico. Um banho nessa hora pode ser útil para despertá-lo.

7. Hidrate-se e alimente-se

Quando acordamos, precisamos “comunicar” o corpo e a mente de que um dia produtivo está prestes a iniciar. Nesse sentido, lembre-se de que você está há 8 horas deitado e com baixa atividade, sem hidratar-se e sem alimentar-se.

Por isso, beba um copo de água para ativar o metabolismo e espantar o sono. Além disso, faça uma refeição leve para obter a energia de que o seu corpo precisará para agir no dia que se inicia. Comer algo muito pesado ao acordar, porém, pode mantê-lo sonolento. Evite!

8. Alongue-se ou faça uma atividade física

Ainda no objetivo de melhorar a sua disposição, procure alongar-se logo após levantar-se da cama. Espreguiçar-se e esticar os músculos melhora a circulação e também manda o sono embora. Se desejar, coloque uma música agradável para que você inicie o dia bem-humorado.

Se possível, pratique alguma atividade física antes de estudar ou trabalhar. Uma simples caminhada pelas ruas do bairro, expondo-se à luz natural, certamente já confere a você muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais.

Coloque as 8 dicas acima em prática para que você melhore a qualidade do seu sono e, consequentemente, acorde com mais disposição. No início, desenvolver essa rotina pode ser um pouco difícil, mas lembre-se dos benefícios que você tem a ganhar com a sua disciplina. Se sentir dificuldade, procure ajuda médica e psicológica para melhorar a qualidade do seu sono!

E você, ser de luz, como avalia o seu “desempenho” ao acordar? E quanto à qualidade do seu sono? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!