Todo mundo se sente cansado de vez em quando. Há dias ou épocas da vida que são naturalmente marcados por uma maior quantidade de compromissos, obrigações e tarefas. No entanto, se você sente que a sua rotina é desgastante a ponto de gerar uma perda de qualidade de vida, é bom acender o sinal de alerta.

Nesse caso, o cansaço físico e o cansaço mental atuam juntos, o que pode levá-lo à exaustão e a diferentes formas de adoecimento. Neste artigo, vamos entender as bases do cansaço, as suas causas e consequências, bem como alguns meios eficazes para combatê-lo. Continue a leitura e saiba mais sobre o tema!

Cansaço mental: o que é?

O cansaço físico é bem fácil de identificar: ele consiste em uma sensação de falta de energia no corpo, demandando sono e descanso. O cansaço mental, por sua vez, nem sempre é tão claro de reconhecer. Ele consiste no uso demasiado da mente, especialmente quando a rotina está desgastante e carregada de tarefas.

O cansaço mental é comum, mas é especialmente grave se já dura semanas. Ele é causado pelo excesso de compromissos, especialmente relacionados ao trabalho, aos estudos e aos cuidados domésticos. Também pode ser decorrente de momentos estressantes e do excesso de informações e estímulos aos quais estamos expostos, como as notícias, as redes sociais etc.

Os principais sintomas desse tipo de exaustão são: desânimo (inclusive com atividades que normalmente despertam motivação e prazer), cansaço físico, sonolência, insônia, dificuldade de concentração, falhas na memória, oscilações frequentes de humor, irritabilidade, angústia e tristeza.

Quais são as consequências desse processo?

Se o cansaço mental for prolongado e não tiver um tratamento eficaz, pode desencadear diversos transtornos da mente, como a síndrome de burnout, a depressão e os transtornos de ansiedade.

Além disso, a saúde física também pode ser prejudicada, uma vez que o estresse excessivo provoca uma queda na imunidade, favorecendo o surgimento de doenças infecciosas. Por fim, outros problemas podem ocorrer, como: dor de cabeça, dores musculares, hipertensão arterial, úlcera, gastrite, entre outros.

Como aliviar a mente no dia a dia?

Se a sua rotina é desgastante e está provocando os problemas físicos e mentais acima descritos, é fundamental colocar em prática as dicas a seguir.

1. Defina prioridades e aprenda a dizer “não”

Em primeiro lugar, entenda que você não pode abraçar o mundo, agradar a todos e estar em todos os lugares ao mesmo tempo. Por isso, você precisa fazer escolhas, o que envolve saber dizer “não” para algumas propostas. Se você disser que vai à balada na sexta-feira, estará sacrificando o sábado que você tinha separado para estudar, por exemplo. Assim, entenda que as suas ações têm consequências e que você tem um nível limitado de energia que precisa ser usado com sabedoria. Aprenda a escolher!

2. Cuide da sua saúde física

Esse nível de energia vai se esgotar mais rapidamente se você não cuidar do seu corpo. Por isso, fique atento a ele e procure ajuda médica sempre que houver algum desconforto considerável. Além disso, esteja atento às medidas de prevenção para manter a sua saúde: hidratar-se adequadamente, alimentar-se de forma equilibrada e praticar atividades físicas com regularidade. Tudo isso beneficia a sua saúde física e mental, prevenindo muitos transtornos do corpo e da mente.

3. Utilize uma agenda diariamente

Ainda falando em definir prioridades, um meio bastante eficaz para que você não assuma mais compromissos do que dá conta é ter uma agenda. Por meio dela, você consegue anotar as suas obrigações e programá-las melhor ao longo da semana ou do mês, amenizando as possibilidades de ter dias sobrecarregados. Além disso, o ato de anotar os seus compromissos alivia a sua mente, evitando que ela tenha que se lembrar de todas as suas tarefas. Compre uma agenda e utilize-a diariamente!

4. Dedique um tempo aos pequenos prazeres

Quando foi a última vez que você assistiu a um filme bacana? Passeou com o namorado? Brincou com os filhos? Caminhou com o cãozinho de estimação? Dançou com as amigas? Leu um livro interessante? Ou simplesmente ficou em casa relaxando, ouvindo uma música legal? Tenha momentos de diversão e relaxamento. Muitas vezes, um banho quentinho, um café e um papo com os amigos são tudo o que a gente precisa. Invista nesses pequenos prazeres!

5. Fique atento ao seu sono

O sono é o momento em que o corpo e a mente descansam. Mais do que isso, é a fase em que o organismo processa informações, elimina toxinas e prepara as células do corpo para um novo período produtivo. Por isso, entenda que o seu organismo precisa desse momento para “recarregar as baterias”. Adultos necessitam, em média, de 8 horas de sono por noite. Assim, organize a sua rotina de modo que você alcance essa meta, pois ela é fundamental na manutenção da sua saúde física e mental.

6. Busque ajuda especializada

Por fim, se você sente que a sua rotina está desgastante e que você está adoecendo física e mentalmente, não espere que a situação fique insuportável para procurar ajuda especializada. Converse com psicólogos para prevenir ou tratar condições mentais que possam estar em andamento, como a depressão e os transtornos ansiosos. A psicoterapia serve tanto para tratar como para evitar que esses problemas ocorram. Nos casos mais graves, lembre-se também de consultar um médico.

Ao colocar as 6 dicas acima em prática, você certamente conseguirá organizar melhor a sua rotina, conseguindo amenizar esse cansaço físico e mental. A correria do dia a dia pode ser muito desgastante, mas há meios para que você se coloque como prioridade, cuidando, sobretudo da sua saúde. Cuide-se!

E você, ser de luz, como tem evitado que o desgaste da rotina sobrecarregue o seu corpo e a sua mente? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!