Você já ouviu falar em overthinking? Essa palavra em inglês pode ser traduzida como “pensar demais”. É fato que pensar é algo que faz parte da vida, afinal de contas, tudo aquilo que fazemos parte antes de uma ideia, ou seja, de um pensamento. No entanto, há momentos em que os pensamentos são excessivos, pessimistas, desproporcionais à realidade, enfim, assumem características mais nocivas do que benéficas.

Assim, acompanhar a quantidade, a velocidade e a qualidade dos pensamentos é também uma questão de saúde mental. O overthinking pode causar transtornos da mente, sobretudo os de ansiedade. Pensando nisso, o ex-executivo da Procter & Gamble e atual palestrante e autor, Scott Mautz, compartilhou algumas dicas para interromper esse fluxo negativo de pensamentos. Confira-as a seguir!

1. Não revisite decisões que já foram tomadas

Tomar decisões pode ser uma tarefa complexa para muitas pessoas, afinal de contas, o “sim” que dizemos a uma opção é automaticamente um “não” a todas as outras. Ninguém tem certeza das decisões que toma, pois cada escolha que fazemos representa algum risco. Ainda assim, precisamos desenvolver essa habilidade, com determinação, coragem e inteligência. Por isso, não revisite as decisões que já foram tomadas, a menos que novas informações tenham surgido. Isso é prejudicial!

2. Saiba que o que resolve um problema são as atitudes, e não os pensamentos

Pensar é importante para que planejemos as nossas atitudes. Depois de definir o que deve ser feito, gaste a sua energia fazendo, e não pensando novamente. Muitas vezes, pensamos em uma infinidade de cenários, muitos dos quais nem vão se concretizar, achando que isso significa resolver o problema, mas não é verdade. O que resolve os problemas são as atitudes. Portanto, pense o quanto for necessário, mas não se esqueça de agir!

3. Adote a regra do 90-10

Segundo Mautz, a regra do 90-10 consiste em desenvolver a sua autoestima com base em 90% do valor que você atribui a si mesmo e em apenas 10% do valor que os outros atribuem a você. Isso significa que você deve confiar mais no seu próprio julgamento e depender menos das validações externas. Preocupar-se excessivamente com o que os outros pensam a seu respeito é um tipo específico de overthinking que pode tornar a pessoa cada vez mais insegura. Evite!

4. Evite o pessimismo

As pessoas que pensam demais quase sempre desenvolvem um pessimismo crônico. É justamente por ter pensamentos em excesso que elas começam a enxergar problemas onde eles não existem ou a encontrar más intenções em toda e qualquer pessoa que apareça nas suas vidas. Isso é bastante problemático, pois pode gerar medos infundados e levar o indivíduo a perder grandes oportunidades. Assim, seja realista, mas acredite um pouco mais que as coisas podem dar certo.

5. Compreenda que nem tudo está sob o seu controle

As pessoas pensam demais geralmente porque querem controlar tudo o que acontece. Contudo, faz parte da vida compreender que nem tudo está sob o nosso controle. Não podemos controlar as atitudes dos outros, administrar os sentimentos alheios, mudar o passado, prever o futuro etc. Sendo assim, relaxe e abrace as limitações do ser humano. Aprenda a diferenciar as coisas que você pode mudar daquelas que você não pode, focando apenas no que estiver sob o seu controle.

6. Entenda que o vazio faz parte

Parece ser uma tendência humana querer completar as lacunas com deduções. Entretanto, entenda que nem sempre a informação chegará até nós completa, e está tudo bem. Você não precisa saber de tudo, e não há problema em perguntar ou pedir ajuda para quem sabe mais. É melhor pesquisar ou simplesmente assumir que não sabe do que ficar deduzindo, o que gera uma grande perda de energia.

7. Deixe o “e se” de lado

“E se” é uma expressão que sempre inicia as suposições das pessoas, tanto em relação ao passado como em relação ao futuro. Todavia, ela não é eficaz, no sentido de que não promove ação, mas apenas dedução. É melhor substituir essa expressão pelo “vamos ver”, de modo que você deixe de deduzir e comece a agir.

Por exemplo: “E se eu soubesse falar inglês, como seria a minha carreira?” — é melhor matricular-se em um curso e fazer a sua parte para descobrir do que ficar apenas pensando, ou seja, mergulhado no overthinking.

8. Aprenda a relaxar

Relaxar é preciso. Para que você possa diminuir o fluxo de pensamentos e até mesmo melhorar a qualidade deles, é possível recorrer a diversas técnicas. Algumas sugestões são: praticar atividades físicas, ter hobbies, sair com os amigos ou com a família, ler, meditar, orar, assistir a um filme bacana, passear, enfim, recorrer a alguma atividade que desperte a sensação de prazer e que alivie a carga de pensamentos negativos da mente.

9. Coloque as informações no papel e pense de forma racional

Como citamos, um dos piores efeitos do overthinking é não apenas o excesso de pensamentos, mas também o fato de eles serem pessimistas e catastróficos. Por isso, coloque as suas ideias no papel e avalie as chances reais de tudo dar errado. Além disso, lembre-se também de situações do passado em que você achava que estava perdido, mas que, no fim das contas, encontrou a solução. Assim, desconfie da sua mente. Ela quer proteger você, mas, para isso, sempre dispara ideias negativas!

Em vez de ouvi-la sem qualquer filtro, anote as suas ideias e calcule as chances de elas realmente darem errado. E mesmo que tudo de fato dê errado, será que não há um plano B ou C com o qual você possa se recuperar? As coisas nunca são tão graves quanto a nossa mente nos leva a crer. Seja racional nessas horas e confie na sua capacidade de prevenir e/ou de resolver os problemas que aparecerem!

10. Não aumente os fatos

Ao deparar-se com um problema, não dê a ele mais valor do que ele de fato tem. A cada vez que pensamos em um problema, ele começa a ocupar um espaço maior na nossa mente, de modo que detalhes se tornam grandes catástrofes. Evite que isso aconteça, analisando de forma fria e racional o que de fato ocorreu. Se você cometeu um erro, entenda que essa é uma característica humana, e ponto final. Gaste a sua energia resolvendo o problema, e não lamentando o fato de ele ter ocorrido.

E você, ser de luz, é um dos que mergulham no overthinking? Qual das dicas acima você considera a mais útil? Por quê? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!