O estresse e a ansiedade são dois problemas emocionais que atingem a maioria das pessoas hoje em dia. Aliás, você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde)? Dessa forma, é importante que as pessoas aprendam a detectar esses problemas assim que surgirem, de modo que possam agir rapidamente para solucioná-los, bem como prevenir a sua ocorrência.

Nesse sentido, a atividade física, o acompanhamento psicológico e os tratamentos medicamentosos podem ser necessários. Contudo, existem alguns calmantes naturais, cujo consumo pode ser incluído no dia a dia, despertando mais calma e bem-estar na nossa rotina. Ficou curioso para saber quais são esses calmantes da natureza? Então, continue a leitura a seguir e descubra!

7 calmantes naturais recomendados pelos nutricionistas

1. Maracujá

O maracujá é uma fruta abundante no Brasil e bastante conhecida entre nós pelas suas propriedades calmantes. No entanto, quem realmente gera esse efeito é a folha da planta, e não o fruto, devido aos alcaloides e flavonoides que contém. Essas substâncias atuam no sistema nervoso central, amenizando os sintomas ansiosos e provocando até mesmo um relaxamento muscular. Algumas medicações fitoterápicas têm a folha do maracujá como principal componente.

2. Camomila

Outra opção bastante conhecida é a camomila, erva frequentemente utilizada no preparo de chás. Ela tem ação anti-inflamatória, o que ajuda a regular a produção hormonal e a “desacelerar” o organismo. A planta também atua nos receptores GABA, que estão associados à redução da ansiedade e à indução do sono. Por isso, um chazinho de camomila pode ser um ótimo aliado quando as preocupações estiverem roubando o seu sono.

3. Erva-doce

A erva-doce também é muito empregada no preparo de chás. Ela é muito nutritiva, sendo particularmente rica em magnésio, que auxilia no relaxamento. Outro benefício que a erva possui é ser rica em flavonoides, substâncias anti-inflamatórias, antioxidantes e antialérgicas. Eles atuam tanto na regulação da saúde mental, como também da saúde física, prevenindo as doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer, segundo alguns estudos.

4. Valeriana

A valeriana é uma planta que atua nos neurotransmissores associados ao sono. Por isso, é importante que haja prescrição médica para o seu consumo. Um profissional de nutrição, por exemplo, não está apto para prescrevê-la. Ela atua de forma intensa sobre o sistema nervoso central. Apresenta diversas propriedades aproveitadas pela medicina: ansiolítica, tranquilizante e anticonvulsivante.

5. Lúpulo

O lúpulo é um ingrediente conhecido por fazer parte da composição da cerveja. O que talvez nem todos saibam é que ele pode ser consumido de maneiras mais saudáveis do que na bebida alcoólica, como em chás, infusões de folhas ou cápsulas com extrato seco. Essa planta contém uma substância chamada metilbutenol, que apresenta um efeito sedativo que auxilia no tratamento da ansiedade e da insônia. Por isso, o seu consumo pode reduzir a ansiedade e o estresse e melhorar a qualidade do sono.

6. Erva-de-São-João

A erva-de-São-João é uma planta que também tem o poder de atuar sobre o sistema nervoso central. Ela inibe a ação de uma enzima chamada MAO (monoamina oxidase), que degrada os neurotransmissores. Dessa forma, o seu consumo apresenta efeitos positivos no tratamento de quadros leves e moderados de depressão. No entanto, o seu consumo é contraindicado para pacientes que fazem tratamento com medicamentos anticoagulantes, contraceptivos orais, medicações para asma e insuficiência cardíaca.

7. Erva-cidreira

Também conhecida como melissa, a erva-cidreira apresenta propriedades calmantes, auxiliando no combate ao estresse, à ansiedade e à insônia. Essa erva é bastante popular, devido ao gosto e aroma agradáveis. Além dos benefícios citados em relação à saúde mental, ela também ajuda nos tratamentos da gripe, das dores de cabeça, da bronquite, crônica e das dores reumáticas.

Quais outros alimentos apresentam propriedades calmantes?

As plantas acima são predominantemente consumidas na forma de chás, já que, frequentemente, as suas propriedades calmantes estão nas folhas. Além dessas ervas, também existem outros alimentos que podem favorecer um estado de calma e bem-estar. Confira os principais a seguir, com os seus nutrientes mais benéficos para a saúde mental:

  • Banana: magnésio e triptofano (precursor do neurotransmissor serotonina);
  • Canela: atua nos receptores GABA, apresentando efeito relaxante;
  • Abacate: glutationa, vitamina E e ácido fólico;
  • Frutas vermelhas: antocianinas;
  • Castanhas e sementes oleaginosas: magnésio e zinco;
  • Kiwi: precursor da fitomelatonina, ajudando na qualidade do sono;
  • Chocolate rico em cacau (meio-amargo, no mínimo 50%): antioxidantes, flavonoides e polifenóis.

Além da alimentação, quais outras atitudes podemos ter para amenizar a ansiedade e o estresse?

  • Tenha uma agenda para organizar as suas obrigações e não assumir mais compromissos do que pode dar conta;
  • Tenha uma rotina regrada, com horários para acordar, alimentar-se e dormir;
  • Hidrate-se adequadamente;
  • Pratique atividades físicas com regularidade — de preferência diariamente;
  • Reduza o tempo de tela (computadores, celulares e televisão), sobretudo à noite;
  • Tenha hobbies e momentos de lazer;
  • Procure conviver bem com as pessoas ao seu redor, construindo uma rede de apoio com os seus amigos, colegas e familiares.

Além das dicas acima, ressaltamos que o processo de coaching pode ajudá-lo a organizar melhor a sua rotina e o alcance dos seus objetivos, o que, paralelamente, contribui com uma vida menos estressada e ansiosa. Contudo, se esses problemas já estiverem instalados, com sintomas, os profissionais a serem procurados são o médico e o psicólogo, OK?

Coloque as orientações acima em prática e procure administrar melhor as suas emoções. Dessa forma, você será capaz de manter os seus níveis de estresse e ansiedade sob controle, sem que eles prejudiquem a sua qualidade de vida!

E você, querida pessoa, tem mais alguma dica que gostaria de compartilhar, no que diz respeito a controlar o estresse e a ansiedade? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!