Se você é um usuário mais assíduo das redes sociais, provavelmente já viu diversos atletas, profissionais e amadores, recorrendo ao banho de gelo. Essa prática, segundo os entendidos no tema, melhora e até acelera a recuperação muscular após um esforço físico mais intenso.

Mas será que isso é apenas uma moda ou de fato o método tem benefícios importantes? Neste artigo, você vai saber tudo sobre o banho de gelo: indicações, modo de realização e vantagens para a saúde. Ficou curioso? Então, continue a leitura a seguir e saiba tudo sobre esse procedimento peculiar!

O que é o banho de gelo? Quando é indicado?

O banho de gelo é uma prática em que a pessoa submerge parte ou todo o corpo em água gelada ou com cubos de gelo por alguns minutos, geralmente para promover a recuperação muscular, melhorar a circulação sanguínea e revitalizar o corpo e a mente. Esse método é amplamente utilizado por atletas e entusiastas do bem-estar como uma forma de terapia para aliviar a dor, reduzir inflamações e acelerar a recuperação após exercícios intensos.

Esse procedimento pode ser útil para diversas situações, especialmente para quem busca benefícios na recuperação muscular, saúde mental e bem-estar. Ele é particularmente indicado na recuperação pós-exercícios físicos, na redução do estresse, na busca pela melhoria na circulação sanguínea, no fortalecimento mental e no estímulo ao sistema imunológico.

Contudo, apesar dos seus benefícios, o banho de gelo não é recomendado para todos. Quem tem problemas cardíacos, sensibilidade ao frio ou condições de saúde específicas deve buscar orientação médica antes de experimentar a prática.

Quais são os principais benefícios dessa prática?

Confira a seguir algumas das razões que têm levado tantos atletas — profissionais e amadores — a aderir à prática.

  • Recuperação muscular

O benefício mais conhecido do banho de gelo é a recuperação muscular. Após exercícios intensos, o corpo acumula microlesões e inflamações nos músculos, causando dor e inchaço (a chamada “dor muscular de início tardio”). A água gelada faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que reduz o inchaço e diminui a dor. Após sair do banho de gelo, os vasos se dilatam, levando sangue “novo” e oxigenado aos músculos, o que acelera a recuperação e elimina toxinas, como o ácido lático.

  • Melhora da circulação sanguínea

Conforme citamos, o frio causa uma vasoconstrição, ou seja, um estreitamento dos vasos sanguíneos. Esse processo melhora a circulação ao estimular o corpo a bombear mais sangue para órgãos vitais e músculos. Essa resposta tende a beneficiar a saúde cardiovascular em longo prazo, uma vez que treina o sistema circulatório a responder melhor às mudanças de temperatura. É como se a pessoa estivesse “treinando” o próprio organismo a se adaptar com mais eficácia a essas oscilações.

  • Fortalecimento do sistema imunológico

Justamente por estimular o organismo a responder melhor aos estímulos do meio externo, como as oscilações de temperatura, o banho de gelo pode fortalecer a nossa defesa contra agentes causadores de doenças. Estudos indicam que o banho estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções e doenças. A exposição ao frio moderado pode fazer com que o corpo se adapte e se torne mais resistente a infecções, como resfriados e gripes.

  • Bem-estar mental e alívio do estresse

Por fim, se você acha que os benefícios do banho de gelo se resumem à saúde física, está enganado. O choque da água fria desencadeia a liberação de endorfinas e outros neurotransmissores, como a dopamina, promovendo uma sensação de bem-estar e reduzindo o estresse. Esse efeito é parecido com o que acontece em atividades físicas. Além disso, a própria superação do desconforto do frio pode aumentar a sensação de resiliência, pois estimula a capacidade de lidar com desconfortos e adversidades.

Como fazer o banho de gelo?

Agora que você já sabe o que é o banho de gelo, quais são as suas indicações e quais são os benefícios físicos e mentais oferecidos pela prática, confira o passo a passo de como fazê-lo com segurança e eficácia.

1. Prepare o local e o material

Idealmente, o banho deve ser realizado em uma banheira ou balde onde possa submergir totalmente as pernas ou o corpo inteiro. Adicione de 4 a 6 pacotes de gelo (para uma banheira) ou ajuste a quantidade conforme o tamanho do recipiente que estiver utilizando. Um termômetro também pode ser útil para monitorar a temperatura da água, que deve estar entre 10°C e 15°C para os melhores resultados.

2. Encha a banheira com água gelada

Depois de separar os materiais descritos no item anterior, adicione água fria até atingir o nível desejado (de acordo com a superfície que você deseja cobrir: pernas, quadris ou o corpo todo). Em seguida, coloque o gelo aos poucos, permitindo que a água chegue à temperatura ideal gradualmente.

3. Ajuste o tempo de imersão

Para iniciantes, recomenda-se começar com imersões de 1 a 3 minutos. À medida que a pessoa se acostuma com o processo, é possível aumentar o tempo, mas o ideal é não ultrapassar o período de 10 a 15 minutos. Além do mais, procure monitorar-se durante a prática: se sentir dormência excessiva, dor intensa ou qualquer outro desconforto que não seja do próprio frio, saia do banho.

4. Entre na água com cuidado

Entre devagar na banheira, de modo a ajudar o corpo a se ajustar ao frio gradativamente. Para que isso seja possível, controle a respiração: inspire e expire profundamente para reduzir o impacto inicial do frio e evitar a hiperventilação (respiração acelerada que causa tontura, entre outros sintomas desconfortáveis).

5. Permaneça relaxado

Durante todo o banho de gelo, fique imóvel ou faça pequenos movimentos para ajudar na circulação. Tente focar na respiração consciente para manter-se calmo. Lembre-se de que o banho vai passar e pense nos benefícios que você tem a ganhar com ele. Valorize a sua força e resiliência mental.

6. Finalize o banho

Ao término do procedimento, saia da água lentamente. Enxugue-se completamente e vista roupas quentes para ajudar o corpo a se aquecer novamente. Considere alongamentos suaves ou uma caminhada curta, apenas para restaurar o fluxo sanguíneo e aquecer-se de forma gradual.

Como você pode notar, o banho de gelo pode ser útil para diversas situações, especialmente para quem busca benefícios na recuperação muscular, saúde mental e bem-estar. Siga as instruções acima e lembre-se sempre de consultar um médico antes de experimentar a técnica, sobretudo se você tiver problemas cardíacos, sensibilidade ao frio ou condições de saúde específicas.

E você, querida pessoa, já experimentou um banho de gelo? Tem vontade? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir, pois a sua experiência pode inspirar mais gente. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!