Você se esquece daquilo que estuda bem na hora da prova? Não se lembra de onde guardou determinados documentos ou objetos? Até mesmo o nome daquele funcionário do departamento ao lado insiste em fugir? Bem, as queixas de problemas de memória têm se tornado muito comuns, especialmente devido ao excesso de informações com o qual temos que lidar diariamente.

Pensando nisso, a fim de evitar que essas lapsos sejam recorrentes na sua vida pessoal e na sua carreira, separamos 7 exercícios essenciais para fortalecer a memória. Ficou curioso para conhecê-los? Então, continue a leitura a seguir e saiba mais!

1. Memorize cenários

Em algum momento do seu dia a dia, pare para contemplar uma paisagem, fotografia ou vitrine de loja. Durante 30 segundos, observe atentamente a cena e dedique-se a memorizar os detalhes. Depois desse período, afaste-se da imagem e anote em um papel (ou fale em voz alta) todos os elementos da cena de que conseguir se lembrar.

Procure registrar os objetos, as pessoas, as roupas, as cores, os elementos da natureza, as posições dos itens, os seus tamanhos, o formato da imagem, e por aí vai. Quanto mais detalhista você for, mais estará exercitando a sua memória. Isso ajuda muito nos estudos, como na memorização de fórmulas e informações.

2. Faça contas mentalmente

No dia a dia, há cálculos complexos em que realmente precisamos de uma calculadora por perto, sobretudo se esses cálculos forem informações de trabalho, em que não pode haver erros. Todavia, há contas do dia a dia que são mais simples e que não têm uma importância tão evidente.

Uma dica bacana nesse sentido é somar, subtrair, multiplicar ou dividir os números que aparecerem ao longo do seu dia: de casas, de telefones, de placas, de cartazes etc. Esse exercício pode parecer simples e de pouca importância, mas estimula a mente até mesmo para as contas mais difíceis.

3. Relate o seu dia

Ao fim do dia, faça um relato do que aconteceu. Algumas pessoas gostam de fazer esse registro por escrito, em um diário. Contudo, se você não for muito fã da técnica, apenas conte o seu dia para alguém com quem você convive ou relembre sozinho tudo aquilo que você fez.

Tente se lembrar da maior quantidade possível de informações. Pense não apenas nos lugares em que esteve e nas coisas que fez, mas nos detalhes. Você se lembra de quem sentou ao seu lado no ônibus? Do que comeu nas refeições? Dos assuntos com os quais lidou nos estudos ou no trabalho? Treine essa memória. Com o tempo, ficará mais fácil lembrar-se desses aspectos.

4. Memorize frases

Citações são frases que apresentam algum significado importante. Por isso, é bacana ler os pensamentos de grandes escritores, filósofos, estadistas, cientistas, empresários inspiradores, e por aí vai. Selecione as personalidades que você admira e anote em um caderno ou bloquinho os pensamentos mais interessantes dessas pessoas.

Com o tempo, tente memorizar essas frases e citá-las de vez em quando. Além de exercitar a memória, você conseguirá manter vivas essas frases no seu dia a dia, servindo como argumentações ou como inspirações para diversos momentos.

5. Pratique jogos de concentração e atenção

Palavras cruzadas, caça-palavras, sudoku, jogos de cartas, dominó, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças e os populares jogos da memória são formas lúdicas de exercitar o cérebro. Por meio desses momentos, você consegue exercitar a sua memória, ao mesmo tempo em que se diverte — seja sozinho, seja ao lado de amigos.

Dessa forma, compre esses jogos físicos ou recorra às suas versões digitais — é possível jogar cartas e fazer sudoku completamente online. O importante é incluir esses jogos na sua rotina, ou seja, fazer deles hábitos para exercitar a sua mente.

6. Pratique atividades físicas

Muitas pessoas não conseguem associar imediatamente as atividades físicas ao conceito de memória. No entanto, elas têm mais a ver uma com a outra do que as pessoas imaginam. Isso se deve ao fato de que essas atividades melhoram a respiração e a circulação sanguínea, fazendo com que o cérebro seja mais adequadamente irrigado e oxigenado.

Além disso, pesquisas indicam que o exercício físico praticado de forma constante aumenta o hipocampo, uma área do cérebro que armazena e processa as memórias. Portanto, nada de ser sedentário. Exercite o corpo e a mente!

7. Descanse adequadamente

OK, a sétima dica do nosso texto não é bem um exercício, mas nem por isso deixa de ser necessária. O descanso e o sono são importantíssimos, pois o cérebro é um órgão como qualquer outro, o que indica que ele precisa de períodos de baixa atividade, de modo que possa descansar e recuperar as energias.

Nesse sentido, saiba que os períodos ociosos são tão importantes quanto os períodos ativos, e isso vale tanto para o corpo quanto para a mente. Por isso, descanse, durma em média 8h por noite e pratique a meditação ou outra atividade de relaxamento e alívio do estresse. É uma questão de saúde mental.

As 7 dicas acima certamente serão úteis para você fortalecer a sua memória. São exercícios relativamente fáceis, mas o segredo é praticá-los de forma habitual, e não apenas em um ou outro dia. O segredo de uma memória afiada é a constância! Por fim, tenha em mente que exames de rotina são importantes para que você verifique se a sua saúde física e mental está em pleno funcionamento. Falhas de memória podem ser indícios de doenças, de modo que é importante investigar para tratá-las adequadamente.

E você, querida pessoa, como avalia a sua memória? Já coloca algum desses hábitos em prática? Qual? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!