A consciência plena, ou atenção plena, é um momento de total foco e concentração em algo específico. Podemos usufruir dela nos momentos de relaxamento, no trabalho concentrado, na meditação, entre outros contextos. São muitos os benefícios que ela pode nos oferecer, sobretudo quando praticada com frequência, para a nossa saúde e bem-estar.

No artigo a seguir, você vai entender melhor o que é a consciência plena, quais são as características desse estado maravilhoso e o que podemos fazer para alcançá-lo. Ficou curioso? Então, continue a leitura a seguir e conheça a fundo essa prática extraordinária!

Entendendo o conceito de consciência plena

A consciência plena, também conhecida como mindfulness, é o estado de estar completamente presente e atento ao momento atual, com uma postura de aceitação e sem julgamentos.

Esse conceito tem origem em práticas meditativas e é cada vez mais aplicado em diversas áreas, como psicologia, coaching, desenvolvimento humano e até ambientes de trabalho. A ideia é simples: trata-se de direcionar a atenção ao que está acontecendo agora, em vez de se perder em preocupações sobre o passado ou ansiedade com o futuro.

Principais características da consciência plena

Conheça as principais características do maravilhoso estado de consciência plena.

Atenção ao momento presente

Estar plenamente consciente significa focar no que está acontecendo agora, seja no seu corpo, nos seus pensamentos ou no ambiente ao redor, sem se distrair com pensamentos do passado ou projeções do futuro. É claro que alguns pensamentos fora do tempo presente podem surgir espontaneamente, mas sempre podemos deixar que eles passem e retomar a atenção plena no aqui e agora.

Aceitação sem julgamento

Praticar a consciência plena envolve observar os pensamentos, sentimentos e sensações como eles são, sem rotulá-los como “bons” ou “ruins”. Isso ajuda a desenvolver uma relação mais saudável com as emoções, sem se deixar levar por impulsos imediatos ou autocríticas intensas. O mesmo vale se você se distrair em algum momento: não se sinta culpado ou frustrado. Isso é parte da experiência humana.

Observação intencional

A consciência plena requer atenção intencional e deliberada. Em vez de operar no “piloto automático”, estamos presentes em cada ação, como comer, caminhar ou até mesmo conversar, dando significado a cada momento. Por isso, a consciência plena não é obtida apenas no processo meditativo, mas sempre que estamos 100% focados em algo, como uma conversa, uma atividade no trabalho, uma prática esportiva, a escuta de uma música etc.

Reconhecimento e compreensão das emoções

Estar consciente nos permite identificar e compreender melhor as emoções e os pensamentos, ajudando a responder de forma mais equilibrada às situações, em vez de reagir impulsivamente. Por isso, quando essa prática se desenvolve em longo prazo e com frequência, podemos sentir alguns benefícios importantes na administração das emoções e na saúde mental em geral.

Benefícios da consciência plena

Confira na sequência as principais vantagens de adotar a prática com frequência na sua rotina.

Redução do estresse e da ansiedade

Ao focar no momento presente, a consciência plena diminui a preocupação excessiva e as ruminações, que são fontes comuns de estresse e ansiedade. A prática do mindfulness tem comprovação científica de que ajuda no combate aos transtornos ansiosos, uma vez que estimula o indivíduo a concentrar a sua energia e os seus pensamentos sobre os fatores que estão sob o seu controle, e não sob os que não estão.

Aumento da resiliência emocional

Em uma consequência natural do item anterior, a prática frequente da consciência plena ajuda a lidar com emoções difíceis, promovendo mais estabilidade emocional e autocompaixão. Isso não quer dizer que o praticante deixa de sentir as dores dos momentos difíceis, mas o faz com mais serenidade. Ele compreende que nenhum estado emocional dura para sempre e que, em breve, as adversidades serão superadas.

Melhora da concentração e da produtividade

Estar mais focado no presente ajuda a desenvolver uma atenção mais profunda nas atividades e a minimizar as distrações, favorecendo a produtividade. Por isso, se você é aquela pessoa que começa várias atividades ao mesmo tempo e tem dificuldade de concluí-las, saiba que a consciência plena é muito benéfica no seu caso. Essa prática nos ajuda a desenvolver o foco e a limitar o peso das distrações sobre a mente.

Desenvolvimento de relacionamentos mais saudáveis

Além de todos os benefícios às emoções e à produtividade diária, a consciência plena também nos ajuda a estabelecer com o outro relações mais edificantes. Ao estar verdadeiramente presente nas interações, a comunicação se torna mais autêntica e empática. Assim, esse hábito nos ajuda a desenvolver a escuta ativa, a empatia e a presença plena nas conversas que temos no dia a dia, o que facilita a construção de laços mais profundos e duradouros.

Praticando a consciência plena

A prática da consciência plena pode ser simples, começando com exercícios como:

  • Respiração consciente: focar na respiração por alguns minutos, observando cada inspiração e expiração, ajuda a acalmar a mente e a trazê-la para o presente.
  • Escaneamento corporal: concentre-se em diferentes partes do corpo, identificando sensações e relaxando qualquer tensão acumulada.
  • Mindful eating (alimentação consciente): desfrute cada mordida, observando os sabores, a textura e o aroma dos alimentos e evite comer no “piloto automático”.
  • Elemento de atenção única: você pode utilizar diversos elementos do meio para estimular a atenção plena, como a textura de um objeto, um som, uma música relaxante, a chama de uma vela etc.

Basicamente, qualquer atividade pode se tornar um momento de consciência plena, desde que você coloque 100% da sua atenção nela. No entanto, é claro que isso é muito mais fácil e vantajoso se for feito em atividades relaxantes, como a respiração consciente, a meditação ou uma caminhada na natureza.

Concluindo, a consciência plena é uma prática de atenção e aceitação do momento presente. Ela oferece uma maneira de lidar com o estresse, melhorar o autoconhecimento e desenvolver uma abordagem mais equilibrada para enfrentar as dificuldades e aproveitar melhor os momentos da vida.

E você, querida pessoa, tem colocado a consciência plena em prática? De que forma? Use o espaço a seguir para nos contar a sua opinião. Por fim, se este conteúdo o ajudou de alguma maneira, que tal levá-lo a todos os seus amigos, colegas e familiares? Compartilhe este artigo por meio das suas redes sociais!