Muita gente acredita que a vida seria muito melhor se os sentimentos ruins simplesmente não existissem. De fato, parece uma proposta tentadora, mas a verdade é que isso não procede. Os sentimentos ruins existem por vários motivos, associados à nossa sobrevivência e até mesmo ao nosso próprio bem-estar.

É claro que nós procuramos evitar esses sentimentos, mas talvez seja mais sábio aprender a lidar com eles, já que fazem parte da vida de qualquer pessoa. Na sequência, você vai entender por que os sentimentos ruins existem e o que podemos fazer para lidar melhor com eles. Confira!

Por que os sentimentos ruins existem?

Tristeza, raiva, medo e ansiedade são exemplos de sentimentos ruins. Por mais que seja desagradável senti-los, eles são evolutivamente importantes para todos nós por alguns motivos. Confira os principais:

  • Adaptação: sentimentos negativos nos ajudam a identificar situações que possam representar ameaça, ajudando-nos a sermos mais cautelosos.
  • Aprendizado: medo, culpa e tristeza, por exemplo, são emoções que nos levam a refletir sobre experiências passadas que não foram positivas, especialmente porque violaram os nossos princípios morais. Isso nos ajuda a corrigir os nossos comportamentos no futuro.
  • Motivação: sentimentos negativos nos motivam a agir para mudar essa realidade que gera incômodo. A raiva, por exemplo, nos impulsiona a nos defender diante de uma situação considerada injusta.
  • Conexão social: os sentimentos negativos, como a tristeza e a sensação de injustiça, podem gerar conexões com outras pessoas, por meio de laços de empatia e solidariedade nos momentos difíceis.

Como lidar com esses sentimentos?

Como você pode perceber, os sentimentos ruins fazem parte da vida e são importantes, por mais que seja difícil vivenciá-los. Compreender a sua importância já é o primeiro passo para conviver com eles de forma mais harmônica. Esse processo é desafiador, mas há alguns comportamentos que nos ajudam. Conheça-os a seguir:

  • Aceite e não queira “se livrar”

Quanto mais uma pessoa tenta “se livrar” dos sentimentos negativos, mais eles vão aumentar. Portanto, não queira compensar as emoções ruins com uma positividade tóxica e forçada. Reflita sobre os parágrafos acima e lembre-se de que esses sentimentos negativos fazem parte da vida de todas as pessoas. Não queira reprimi-los e não sinta vergonha deles. Tentar ignorá-los apenas fará com que se tornem mais intensos. Evite!

  • Pratique a autocompaixão

Seja paciente com os seus sentimentos. Por exemplo: a ansiedade existe para que você identifique os riscos associados ao seu futuro, de modo que possa agir no presente para evitá-los. Portanto, entenda os sentimentos negativos como elementos necessários à sua própria felicidade. Lembre-se de que senti-los é normal, desde que não seja algo constante. Eles apenas o lembram de que você é um ser humano. Seja gentil e compreensivo consigo mesmo, como você faria com um amigo.

  • Distancie-se como um observador externo

Nos momentos em que esses sentimentos estiverem intensos, tente mudar o foco. Distancie-se como um observador externo. O que você diria a um amigo se ele estivesse nessa mesma situação? Existem técnicas que podem ajudá-lo a promover esse distanciamento, como conversar consigo mesmo em voz alta, escrever em um papel tudo aquilo que está gerando angústia e perceber que nada daquilo vai durar para sempre. “É preciso sair da ilha para ver a ilha”, como diz José Saramago.

  • Verifique o que você pode aprender

Conforme você viu no início deste artigo, os sentimentos ruins têm um propósito de existir. Em geral, eles são sinais de que algo não vai bem e precisa ser mudado. Por isso, em vez de mergulhar no sofrimento, verifique o que você pode aprender com essa situação. Aceite esse convite à reflexão, pois ele pode levá-lo a uma mudança de vida necessária para ser mais feliz. Não se culpe e não se puna pelo que passou. Apenas tenha em mente que você pode fazer um amanhã diferente — e mais positivo!

  • Redirecione os sentimentos para atividades construtivas

Lidar com pensamentos e sentimentos negativos é algo complexo. Segundo os médicos e psicólogos, há algumas maneiras de enfraquecer esses eventos mentais, sobretudo por meio de atividades mais práticas. Exercícios físicos, hobbies, música, arte e até a escrita terapêutica de um diário são algumas dessas atividades que podem redirecionar os nossos sentimentos para algo mais construtivo. Não se trata de uma fuga, mas de “tocar a vida”, mesmo que nem tudo esteja como gostaríamos.

  • Estabeleça limites saudáveis

Se você estiver sofrendo e percebendo que há pessoas ou situações que estão contribuindo com esses sentimentos ruins, tome medidas necessárias para mudar essa realidade. O lado bom das emoções negativas é justamente a oportunidade de promover mudanças necessárias. Por isso, estabeleça limites saudáveis. Isso pode envolver dizer “não” a compromissos e atividades de que você não deseja participar, delimitar horários e não permitir que as pessoas digam certas coisas a seu respeito.

  • Lembre-se de que não vai durar para sempre e pratique meditação

Um aspecto que precisa ser evidenciado com frequência é que nenhuma emoção — e, na verdade, nenhuma fase da vida — vai durar para sempre. Quando estamos vivenciando um momento ou um sentimento muito ruim, podemos ter a sensação de que vai ser assim eternamente, o que não é verdade. Adquirir essa consciência nos ajuda a amenizar essas sensações negativas e a desenvolver a tranquilidade. Além disso, a meditação e a respiração profunda e consciente ajudam a manter a calma.

  • Busque ajuda profissional

Por fim, se você perceber que esses sentimentos ruins estão muito intensos a ponto de comprometer a sua qualidade de vida ou se estão se prolongando por muito tempo, não tenha medo ou vergonha de procurar ajuda profissional. Você pode estar vivenciando algum transtorno da mente, o que demanda ajuda especializada — de médicos e de psicólogos. Ter alguém com quem conversar nos ajuda a processar melhor os pensamentos e sentimentos, o que promove mais qualidade de vida.

Em conclusão, tenha em mente que passar por esses altos e baixos emocionais faz parte da vida de qualquer pessoa saudável. As recomendações acima são o melhor caminho para lidar com os sentimentos ruins, mas você não precisa sentir culpa ou vergonha deles. As emoções negativas também desempenham um papel importante na nossa vida e nos humanizam. Lembre-se disso e cuide da sua saúde física e mental!

E você, ser de luz, como lida com os sentimentos ruins? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!