Quando uma pessoa sente falta de ar, geralmente associa a algum problema respiratório ou outras questões físicas graves. Contudo, essa sensação de aperto no peito e dificuldade para respirar também pode ser emocional e estar ligada ao medo e à ansiedade. Continue acompanhando para entender por que isso acontece e saber como agir ao se sentir assim.

Falta de ar emocional – Por que isso acontece?

Durante muito tempo, saúde física e emocional foram vistas como independentes, como se uma não tivesse qualquer relação com a outra. Conforme o tempo foi passando, foi-se percebendo que há, sim, uma forte ligação entre o corpo e a mente. Para confirmar isso, basta verificar como se sente ao sofrer um grande baque emocional, por exemplo, é natural que, além de tristeza, se sinta cansado, tenha insônia e fique mais susceptível a gripes e resfriados.

Em se tratando especificamente da falta de ar, ela costuma ser fruto de medo ou ansiedade, que são reações naturais do ser humano ao se deparar com uma situação de perigo, no primeiro caso, ou antecipar que algo ruim pode acontecer, no segundo. Como forma de se preparar para fugir ou enfrentar o suposto perigo, o corpo começa a apresentar os seguintes sinais: atenção, respiração ofegante, taquicardia e sudorese excessiva.

Em casos extremos de medo e ansiedade, o indivíduo pode apresentar falta de ar e uma de suas primeiras reações costuma ser acreditar que está sofrendo algum tipo de ataque respiratório, o que intensifica tudo o que já estava sentindo. Veja que é um ciclo, a ansiedade leva à falta de ar, que faz a pessoa acreditar que sua vida está em risco, intensificando a ansiedade e, consequentemente, a falta de ar.

Entender que se trata de uma questão emocional é essencial para que seja possível utilizar os recursos certos para se acalmar. Isso tira o peso do medo de se estar sofrendo algum tipo de ataque, para focar no que realmente gerou a ansiedade.

7 Formas de se acalmar em meio a uma crise de falta de ar emocional

A somatização, nome dado aos sintomas físicos decorrentes de uma questão emocional, é bastante comum. Então, antes de qualquer coisa, entenda que isso é comum, mas não é porque é comum que deve se conformar, existem formas de superar isso, saiba mais a seguir.

1 – Pratique o autoconhecimento

A primeira atitude a se ter ao experimentar um episódio de falta de ar é se lembrar do motivo que o levou a estar assim. Questione-se sobre o agente estressor que lhe gerou ansiedade e torne-se consciente em relação a isso. Em se tratando de atitudes de longo prazo, é interessante que comece a praticar o autoconhecimento, buscando sempre se perguntar o motivo de estar se sentindo dessa ou daquela maneira. Quanto mais se conhecer, mais rapidamente conseguirá se acalmar e evitar crises de somatização.

2 – Faça exercícios de respiração

A ansiedade e a falta de ar emocional não escolhem hora e nem lugar para acontecerem. Um recurso prático que pode usar, independente de onde esteja, são os exercícios de respiração. Consistem em respirar de modo consciente, sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo. Se puder, deite-se confortavelmente, posicione levemente as mãos sobre o abdômen e sinta-o inflar e murchar enquanto respira profundamente. Faça isso por cerca de dez minutos e irá se sentir melhor.

3 – Ressignifique as crenças limitantes

Ao longo da vida, vamos criando uma série de crenças que se tornam as nossas verdades. Às vezes, elas são realmente positivas e nos ajudam a fazer boas escolhas. Já em outras situações, elas podem nos limitar e acabar gerando crises de ansiedade e falta de ar emocional. Nesse sentido, é importante que identifique, dentre as suas crenças, quais estão fazendo com que sinta medo de certas situações. Então, poderá se libertar e dar um novo significado a cada uma delas.

4 – Pratique a meditação

A meditação é uma prática milenar oriental que tem sido cada vez mais difundida por especialistas em saúde mental mundo afora, tamanhos são seus benefícios para reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Essa é mais uma medida que irá te proporcionar benefícios duradouros e em longo prazo. Comece a meditar cerca de cinco ou dez minutos diários e veja como isso te fará bem.

5 – Permaneça em estado de atenção plena

Uma pessoa tende a se sentir ansiosa quando antecipa algo que ainda não aconteceu, ou seja, ela está no presente, mas se preocupando com um futuro que ela nem ao menos sabe se irá se concretizar. Uma forma simples e eficaz de vencer esse sentimento e evitar ter uma crise de falta de ar emocional consiste em entrar em um estado de atenção plena, conectando-se ao agora. Para isso, observe o local em que está, os móveis, as cores, os aromas, quanto mais se conectar a este momento, mais rapidamente os pensamentos ansiosos irão embora.

6 – Adote medidas de autocuidado

Quais são as ações que pode fazer por si mesmo para se sentir melhor em meio a uma crise de falta de ar emocional? Existem pessoas que se sentem bem tomando um banho relaxante, outras saboreando um chá de ervas calmantes ou ouvindo uma música tranquila. Encontre as suas próprias medidas de autocuidado e recorra a elas sempre que desejar se dar um momento de carinho e bem-estar.

7 – Registre as sensações que experimenta em episódios de falta de ar

Voltando ao tema do primeiro item, o autoconhecimento, uma maneira altamente eficaz de colocá-lo em prática para evitar ter crises de falta de ar emocional inclui registrar o que sente nesses episódios. Escreva a data, o que gerou, os pensamentos automáticos que teve, como, por exemplo, de estar com um problema de saúde grave. Esses registros te ajudarão a entender melhor os efeitos da ansiedade sobre você, prevenindo as crises. Caso o problema persista, procure ajuda especializada o quanto antes.

Lembre-se sempre que a ansiedade não pode mudar o futuro, assim como o arrependimento não é capaz de alterar o passado. Portanto, conecte-se com o agora e desfrute de cada instante ao máximo.

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Fontes:

https://www.wemystic.com.br/saude-emocional-pode-trazer-sintomas-fisicos/

https://www.relaxar.org/formas-de-relaxar/diferenca-entre-meditacao-e-mindfulness/

https://zenklub.com.br/doencas-psicossomaticas/

https://www.healthline.com/health/shortness-of-breath-anxiety#prevention

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