As emoções fazem parte da vida. Elas são reações do organismo em resposta aos eventos da vida. Emoções positivas geram bem-estar, confirmando que estamos em um bom momento. Já as emoções negativas, por sua vez, comunicam o indivíduo de que há algum comportamento que precisa ser modificado ou que o acontecimento registrado de fato foi desagradável e precisa ser superado.

Por mais que as emoções sejam úteis, é preciso senti-las de modo proporcional aos fatos que as desencadearam. Quando isso não ocorre, os sentimentos tomam uma proporção muito grande, assumindo o controle do dia a dia e prejudicando a qualidade de vida. Esse estado é conhecido como sobrecarga emocional e é o assunto deste artigo. Para saber mais sobre o tema e descobrir como administrar as emoções, continue a leitura!

Os sinais da sobrecarga emocional

Na vida, todos nós temos momentos de sobrecarga emocional. Eles despertam sintomas físicos e mentais, de modo que é importante que fiquemos atentos a esses sinais para reconhecer rapidamente o problema e agir no sentido de resolvê-lo.

Entre os sintomas físicos, devemos considerar que eles são sinais que o corpo manifesta, mas que a mente está causando. Algumas dessas respostas incluem: dor de cabeça, cansaço constante, tensão muscular, problemas gastrintestinais, perda ou aumento de apetite, insônia ou sonolência excessiva e alterações repentinas no peso. Momentos de crises, como no caso do transtorno de ansiedade, podem incluir também respiração ofegante, tonturas e coração acelerado.

Quanto aos sinais psicológicos, eles revelam, no dia a dia, que a alta intensidade das emoções está atrapalhando o funcionamento da mente. Entre esses sinais, podemos citar a dificuldade de concentração, as falhas na memória, o medo ou preocupação excessiva, a apatia e o desânimo, a insegurança, a falta de esperança e a irritabilidade (com explosões de raiva).

7 dicas para lidar com a questão

Como você pode perceber, a sobrecarga emocional é um problema bastante desagradável, tanto para quem o vive como para as pessoas que estiverem ao redor. Os sintomas acima variam de pessoa para pessoa, de modo que a condição pode se manifestar de maneiras distintas. Independentemente dos sinais, contudo, é fato que todos nós precisamos aprender a lidar com as sobrecargas do dia a dia. Nesse sentido, confira as 7 dicas a seguir.

1. Apure as origens do problema

Se você acredita que esteja passando por um momento de sobrecarga emocional, faça a si mesmo as seguintes perguntas: quais emoções eu estou sentindo? Por que essas emoções surgiram? Há algo que eu possa fazer para solucionar o problema?

Quando damos um nome àquilo que sentimos e compreendemos a origem da emoção, é natural que nos sintamos mais confiantes, amenizando os efeitos dessa sobrecarga. Além do mais, isso permite que identifiquemos as coisas que podemos fazer e as coisas que não estão sob o nosso controle, desenvolvendo a coragem de agir, mas também a paciência de aceitar aquilo que não depende de nós.

2. Compreenda os seus limites e acolha os seus sentimentos

Depois de compreender o cenário em que você está inserido, lembre-se de não se culpar. Vivenciar emoções intensas não é um defeito, mas apenas uma prova de que você é um ser humano, e não uma máquina. Nós podemos controlar as nossas atitudes, mas não aquilo que sentimos.

Sendo assim, acolha a si mesmo, da mesma forma como você acolheria um amigo nessa situação. Não pense que você é fraco, inútil ou incompetente. Entenda que esses momentos ocorrem com todo mundo, pois todo e qualquer ser humano tem as suas limitações. Compreenda a si mesmo e lembre-se de que esse estado é temporário. Nada é definitivo.

3. Deixe de comparar-se com outras pessoas

Frequentemente, as origens da sobrecarga emocional consistem nos esforços enormes de um indivíduo para agradar a todo mundo, para atender a todas as expectativas impostas pela sociedade e para ser melhor do que os outros. Não caia nessa armadilha. Cada pessoa é única e tem a sua própria trajetória. Não se compare com ninguém.

Especialmente com as redes sociais, temos uma tendência a achar que a vida de todo mundo é maravilhosa, mas a nossa não. Contudo, lembre-se de que, nesses sites, as pessoas postam apenas o lado bom das suas vidas, mas isso não quer dizer que elas não tenham problemas. Portanto, pare de comparar o palco dos outros com os seus bastidores.

4. Tenha uma rede de apoio

Na vida, há momentos em que tudo fica mais difícil quando estamos sozinhos, e a sobrecarga emocional é um desses momentos. Sendo assim, procure manter por perto as pessoas em quem você confia e que de fato podem ouvir os seus desabafos sem julgá-lo e, quem sabe, ajudá-lo de alguma maneira a resolver os seus problemas, nem que seja com uma palavra de conforto.

Nesse sentido, aproxime-se de amigos e familiares que você sabe que querem o seu bem. Ao mesmo tempo, afaste-se de quem desperta essas emoções negativas que você quer administrar. Cuide de si mesmo. Cortar algumas relações é necessário de vez em quando.

5. Cuide da sua saúde física

Conforme citamos, administrar as emoções depende de separar aquilo que podemos fazer daquilo que não está sob o nosso controle. Portanto, aja da maneira que for possível. Quanto ao que não estiver sob o seu controle, confie no universo.

Uma das coisas que de fato estão sob o seu controle é cuidar da sua saúde. Corpo e mente são um todo integrado, de modo que a saúde física influencia a produção dos neurotransmissores que nos ajudam a equilibrar a intensidade das emoções. Por isso, alimente-se de forma equilibrada, pratique exercícios físicos com regularidade e passe por acompanhamentos médicos sempre que necessário. Cuide de si mesmo!

6. Tenha momentos de descanso e lazer

Se a sua vida é cumprir obrigações, pagar contas e trabalhar 14 horas por dia, saiba que você não vai aguentar por muito tempo. As pessoas precisam compreender que o descanso é um elemento essencial para a vida, tanto quanto o próprio período produtivo. Descansar não é um luxo, mas uma necessidade, e você não deve se sentir culpado por ter momentos de folga.

Aproveite essas ocasiões. Descanse e durma em média 8 horas por noite. Lute pelos seus direitos de folgas e férias. Passe um tempo de qualidade com a sua família e com os seus amigos. Além disso, procure ter hobbies, ou seja, atividades relaxantes que despertam prazer, atuando como válvulas de escape para o estresse. O esporte, a meditação, a música, a dança, a culinária e o artesanato podem ser boas sugestões.

7. Procure ajuda especializada

Por fim, entenda que nós nem sempre conseguiremos administrar a intensidade das nossas emoções sozinhos. Muitas vezes, esse estado de sobrecarga é resultado de um conjunto de crenças e comportamentos negativos que já vêm fazendo parte da sua vida há anos, o que demanda um processo terapêutico para identificar esses padrões disfuncionais, modificar crenças e adotar um novo estilo de vida.

Por isso, se você perceber que a administração das suas emoções está muito difícil e gerando um sofrimento muito grande, que compromete a sua qualidade de vida, procure a ajuda de um psicólogo. A terapia é essencial para que você previna ou trate condições da mente. Em alguns casos, um acompanhamento médico também pode ser necessário.

Como você pode perceber, a sobrecarga emocional é um acontecimento complexo, que demanda a adoção de novos comportamentos e ideias para que seja superada. Cuide de si mesmo e seja feliz!

E você, ser de luz, já passou por momentos de sobrecarga emocional? De que maneira lidou/lida com a questão? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!