“Só eu tenho problemas. Os outros são mais felizes”. Com certeza, você já pensou isso em algum momento, ou conhece alguém que pensa ou fala isso com alguma frequência. Esse processo mental, conhecido como “viés da negatividade”, é uma distorção do nosso pensamento. Entretanto, por mais que não seja real, temos essa percepção de vez em quando, o que pode gerar sofrimento.

Neste artigo, faremos uma reflexão importante sobre esse viés, entendendo melhor como ele surge e o que podemos fazer para melhorar nesse sentido. Afinal, por que existem pessoas que parecem lidar melhor com as adversidades da vida do que outras? Acompanhe-nos na reflexão a seguir!

Os meus problemas são maiores do que os dos outros?

A percepção de que os nossos problemas são maiores do que os dos outros é comum, mas ela não reflete necessariamente a realidade. Na verdade, cada pessoa experimenta as suas dificuldades de maneira única, influenciada pelas circunstâncias, emoções, história de vida e capacidades de enfrentamento.

Os nossos problemas parecem maiores porque os sentimos de perto e eles afetam diretamente a nossa vida, enquanto os desafios dos outros podem nos parecer mais distantes e mais fáceis de lidar. 

Na verdade, o tamanho de um problema é subjetivo. O que é esmagador para uma pessoa pode ser insignificante para outra, e vice-versa. Sendo assim, comparar os nossos desafios pessoais com os de outras pessoas pode não ser uma boa medida, já que nunca teremos total conhecimento do que os outros realmente enfrentam.

O mais importante é como reagimos aos nossos problemas e quais ferramentas de apoio utilizamos para resolvê-los. Buscar ajuda, desenvolver resiliência e aprender a enfrentar desafios são maneiras de lidar com essa sensação de que os nossos problemas são maiores.

Por que temos essa impressão?

A impressão de que os nossos problemas são maiores do que os dos outros está enraizada na nossa natureza emocional e cognitiva. Quando enfrentamos um desafio, os nossos sentimentos de ansiedade, frustração e medo — que em certa medida são importantes — ampliam a percepção de dificuldade. Como estamos profundamente imersos na nossa própria experiência, pode ser difícil ter uma visão objetiva.

Além disso, a mente humana tende a focar mais no negativo do que no positivo, um fenômeno psicológico conhecido como “viés de negatividade”, como citamos anteriormente. Isso nos faz sentir que os nossos problemas são mais impactantes do que realmente são.

Soma-se a isso um fator muito característico da vida moderna: a internet. As redes sociais, sobretudo, contribuem para essa impressão de que nós temos vidas mais difíceis. Nessas mídias, vemos apenas as partes felizes e bem-sucedidas da vida de outras pessoas, enquanto estamos 100% do tempo enxergando as nossas na íntegra: momentos bons e momentos difíceis.

Por isso, falta uma comparação honesta entre as nossas lutas e as dos outros, o que alimenta essa impressão. No fundo, porém, todos enfrentam dificuldades em algum nível, mas a maneira como percebemos as nossas experiências e emoções amplifica a nossa visão pessoal dos problemas.

Por que algumas pessoas parecem lidar melhor com os problemas do que outras?

Na verdade, essa também é uma percepção muito individual. Os outros podem sofrer muito, mas não demonstrar isso para nós. As pessoas lidam com problemas de maneiras diferentes devido a uma combinação de fatores biológicos, emocionais, psicológicos e sociais.

A resiliência, por exemplo, é uma habilidade que permite que alguns indivíduos se recuperem mais rapidamente de adversidades. Assim, as pessoas resilientes tendem a ter uma visão mais otimista, enxergando problemas como oportunidades de aprendizado, em vez de obstáculos permanentes.

Além disso, a inteligência emocional também desempenha um papel importante: aqueles que são capazes de identificar e gerenciar as suas emoções, assim como compreender os sentimentos dos outros, geralmente lidam melhor com o estresse e a pressão do dia a dia. Experiências de vida anteriores, apoio social e mentalidade também influenciam. Assim, as pessoas que têm um forte sistema de apoio — amigos, familiares e profissionais — tendem a se sentir mais capazes de enfrentar desafios. 

Por fim, a prática de habilidades de enfrentamento, como meditação, exercícios físicos e estratégias cognitivas, pode ajudar a aumentar a capacidade de lidar com problemas de forma mais eficiente. Dessa forma, não é que algumas pessoas tenham menos problemas, mas sim que elas desenvolveram ferramentas mais eficazes para enfrentá-los.

Como podemos melhorar nesse sentido?

Se essas pessoas desenvolveram habilidades de enfrentamento, isso significa que você também pode, é claro! Confira algumas dicas nesse sentido!

1. Desenvolva a inteligência emocional

Em primeiro lugar, entenda que desenvolver a inteligência emocional é um processo fundamental para entender e gerenciar as suas emoções. Pratique a autoconsciência, identificando como você se sente em momentos de dificuldade. Uma vez que você reconhece as emoções negativas, pode trabalhar para mudar a sua resposta a elas. Administre a intensidade do que você sente, canalizando essa força interior em atitudes construtivas para resolver os seus problemas.

2. Fortaleça as suas relações sociais

Parte dessa ideia de que os seus problemas são muito maiores do que os dos outros pode vir de se sentir sozinho. Por isso, saiba que ter um sistema de apoio é vital. Conectar-se com amigos, familiares ou até mesmo profissionais (como terapeutas e coaches) fornece suporte emocional e ajuda a enxergar os problemas de diferentes ângulos. Compartilhar as suas preocupações muitas vezes diminui o peso delas. Além disso, você pode encontrar a ajuda de que precisa de onde menos espera.

3. Modere os conteúdos que você consome

Se você dedica horas do dia acompanhando as redes sociais dos seus amigos, as notícias de fofocas do mundo das celebridades e os programas de televisão que focam na vida de famosos riquíssimos, saiba que é preciso dar um tempo com esse tipo de conteúdo. Eles reforçam a ideia de que a vida dos outros é maravilhosa, mas são completamente editados, cortando a parte difícil e problemática da vida deles. Não caia nessa armadilha. Lembre-se de que todo mundo tem problemas!

4. Cultive a resiliência e o otimismo

Quantos problemas você já enfrentou na vida? Muitos, com certeza! Na época, eles pareciam terríveis e eternos, não é? No entanto, esse pensamento é só uma ilusão. Lembre-se de que tudo passa. Aceite que os desafios fazem parte da vida e aproveite tudo o que eles podem ensinar a você. Manter uma perspectiva positiva ajuda a enfrentar os problemas de maneira mais proativa. Isso não significa ignorar a realidade, mas acreditar que sempre há uma saída ou uma solução.

5. Aceite o que não pode controlar e foque no que pode

Parte do estresse vem de tentar controlar o que está fora do nosso alcance. Nesse sentido, aprenda a aceitar que certas coisas estão além do seu controle e concentre a sua energia no que você pode realmente mudar. Para isso, divida problemas grandes em etapas menores e mais gerenciáveis. Cada pequena vitória fortalece a sensação de controle e eficácia, o que ajuda a lidar com problemas maiores.

6. Busque ajuda profissional

Por fim, se os desafios parecerem insuperáveis, buscar um terapeuta ou coach pode ser uma ótima estratégia. Esses profissionais ajudam a explorar novas formas de pensar e reagir aos problemas, além de fornecer ferramentas personalizadas para o enfrentamento. Além disso, lembre-se de cuidar da saúde física e mental, praticar atividades físicas e investir em técnicas de relaxamento, como a meditação mindfulness.

Em conclusão, não, os seus problemas não são maiores do que os das outras pessoas, e elas não têm a vida perfeita em que a sua mente está tentando fazer você acreditar. Essas ideias são frutos do viés da negatividade, do estilo de vida moderno e dos próprios conteúdos que você consome. Portanto, para sair dessa linha de pensamento pessimista, coloque as dicas acima em prática. Você tem problemas, mas pode lidar com eles de formas mais otimistas e construtivas. Acredite!

E você, querida pessoa, acredita que o outro é sempre mais feliz? Como tem agido para combater essa crença distorcida e limitante? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!