Quando você ouve a palavra “meditação”, o que vem à sua mente? Caso pense imediatamente em monges budistas ou em qualquer tipo de realidade distante da sua, saiba que isso tem mudado bastante nos últimos anos. A prática está cada vez mais comum em países do ocidente, incluindo o Brasil, e não precisa, necessariamente, ter ligação com alguma religião.

Essa popularização se deve ao grande número de benefícios que o ato de meditar é capaz de proporcionar, especialmente no que diz respeito à saúde mental. Entretanto, como algumas pessoas afirmam que é difícil iniciar nessa prática, existe um tipo de meditação que pode ser uma porta de entrada mais fácil: a meditação guiada.

No artigo a seguir, você vai entender o que é esse tipo de meditação, quais são os seus benefícios e como ela pode ser praticada. Acompanhe!

O que é meditação? E o que é meditação guiada?

A meditação é uma prática ancestral que envolve treinar a mente para alcançar um estado de calma, concentração e autoconsciência. Ela é usada para relaxar o corpo, reduzir o estresse, melhorar o foco e promover o bem-estar geral.

A meditação pode assumir muitas formas, como a atenção plena (mindfulness), a meditação transcendental, entre outras. Em essência, trata-se de dedicar um momento para desacelerar, observar os próprios pensamentos e emoções sem julgamento e cultivar a conexão consigo mesmo.

Como o próprio nome sugere, a meditação guiada consiste em áudios com músicas relaxantes e uma narração que sugere o que o praticante deverá fazer: posicionamento do corpo, mantras, visualizações mentais etc. Nesse sentido, aquele que está conhecendo a prática consegue se familiarizar com ela de forma mais simples, pois há alguém o guiando e sugerindo como ele deve agir. 

O instrutor pode usar uma combinação de técnicas, como orientações de respiração, visualizações ou afirmações, a fim de ajudar a relaxar e se concentrar. Essa abordagem é especialmente útil para iniciantes ou para aqueles que buscam direcionamentos em objetivos específicos, como aliviar a ansiedade, melhorar o sono ou desenvolver mais resiliência emocional. A meditação guiada oferece um suporte estruturado que torna a prática mais acessível e eficaz.

Quais são os benefícios da meditação guiada?

Os benefícios da meditação guiada incluem tanto impactos positivos para a saúde e o equilíbrio emocional, comuns também ao modo tradicional de meditar, quanto a facilidade de se familiarizar com a prática, confira!

  • Reduz o estresse e a ansiedade

Tirar o foco dos problemas para se concentrar em si mesmo e, no caso da meditação guiada, em um áudio com uma música relaxante e uma voz suave, é capaz de fazer com que você se sinta mais calmo, aliviando quadros de estresse e ansiedade. Essa meditação ajuda a relaxar a mente e o corpo, diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promovendo uma sensação de tranquilidade. Entretanto, é importante lembrar que o acompanhamento médico continua sendo necessário.

  • É uma ótima opção para iniciantes

Em se tratando especificamente da meditação guiada, ela se mostra como uma excelente opção para aqueles que desejam começar a praticar, mas não sabem como se portar, o que fazer, em que pensar. Ter uma voz que dá as instruções ajuda a afastar pensamentos de insegurança e permitir que você se entregue verdadeiramente ao processo. Com a prática, a mente aprende a se concentrar em uma única coisa por vez, o que melhora até o desempenho em tarefas diárias e reduz a dispersão mental.

  • Melhora o equilíbrio emocional

Quando uma pessoa está sob efeito de estresse, o organismo libera substâncias químicas inflamatórias, chamadas citocinas, que podem afetar o humor e até mesmo levar à depressão. De acordo com estudos, a meditação tem o poder de reduzir essas substâncias, promovendo o equilíbrio emocional e evitando problemas que possam ser gerados por elas. A prática ainda estimula o autoconhecimento e a autorreflexão, promovendo maior equilíbrio emocional e resiliência frente aos desafios.

  • Promove o autoconhecimento

Quanto mais agitada é a rotina de uma pessoa, menos ela tem tempo de refletir sobre os seus sentimentos e se conectar consigo mesma. Nesse sentido, a meditação entra como uma pausa, uma oportunidade de olhar para dentro, de conhecer-se melhor, de entender como cada emoção influencia o seu comportamento, enfim, de tornar-se consciente em relação a quem você é. Ao promover calma, empatia e clareza, a prática auxilia no manejo das emoções e na construção de interações mais saudáveis.

  • Beneficia também a saúde física

Todos os benefícios que a meditação é capaz de proporcionar para a mente, acabam impactando, também, a saúde física, afinal, está tudo conectado. Desse modo, quando uma pessoa se sente mais relaxada, isso ajuda a reduzir a sua pressão arterial, melhorar o sono, controlar dores crônicas e promover o bem-estar geral. A meditação guiada pode ajudar a aliviar a própria percepção de dor, ensinando técnicas de relaxamento e atenção plena para lidar com os desconfortos físicos.

  • Oferece um sono com mais qualidade

Ao promover um relaxamento profundo e reduzir pensamentos acelerados, a meditação guiada pode ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do descanso. A correria do dia a dia favorece a circulação de adrenalina e cortisol, que são substâncias que aumentam o estado de alerta. Com a prática, a produção dessas substâncias diminui, permitindo que outros hormônios, com efeito calmante, possam atuar. Isso beneficia o processo de adormecer e garante que haja qualidade no sono.

  • Estimula a criatividade

Com a mente mais relaxada e focada, novas ideias e soluções criativas podem surgir com maior facilidade. A prática da meditação guiada, especificamente, por envolver diversos exercícios de imaginação e visualização mental, pode facilitar o pensamento criativo no dia a dia. Isso é importante não apenas nas profissões que dependem dessa competência, mas até mesmo para que as pessoas em geral possam encontrar com mais facilidade soluções para os seus problemas.

Esses benefícios tornam a meditação guiada uma ferramenta valiosa para o bem-estar geral, com efeitos que podem ser sentidos desde os primeiros momentos de prática regular.

Como fazer meditação guiada?

A meditação guiada é simples e acessível, ideal para pessoas de qualquer nível de experiência. Aqui está um passo a passo para você começar:

  • Encontre um local tranquilo: escolha um ambiente silencioso onde você possa relaxar sem interrupções. Isso ajuda a criar um espaço de concentração e conforto.
  • Escolha um guia ou recurso: você pode optar por um áudio, vídeo, aplicativo ou até mesmo por um instrutor presencial. Certifique-se de que a voz e o estilo do guia sejam agradáveis e calmantes para você.
  • Posicione-se confortavelmente: sente-se em uma cadeira, no chão ou deite-se em um lugar confortável. Mantenha a coluna ereta, mas relaxada. A posição deve permitir que você fique atento, mas confortável.
  • Defina uma intenção ou objetivo: antes de começar, pense no que você deseja alcançar com a meditação. Pode ser relaxamento, redução do estresse ou maior foco. Isso ajudará a guiar a sua experiência.
  • Siga as instruções do guia: durante a prática, ouça as orientações e permita-se seguir o fluxo das palavras do guia. Ele pode pedir que você se concentre na respiração, visualize cenários tranquilos ou repita afirmações positivas.
  • Deixe os pensamentos passarem: se a sua mente divagar, não se julgue. Apenas reconheça os pensamentos e volte suavemente a atenção para a voz do guia ou para o exercício proposto.
  • Finalize com calma: ao término da meditação, dê alguns instantes para se reconectar com o momento presente. Respire fundo, abra os olhos lentamente e perceba como você se sente.

Praticar regularmente, mesmo que por 5 a 10 minutos, pode trazer resultados significativos com o tempo. Inclua a meditação guiada na sua rotina!

Onde encontrar áudios de meditação guiada?

Agora que já sabe quase tudo sobre o assunto, você provavelmente está se perguntando onde pode encontrar áudios ou vídeos de meditação guiada, certo?

O local mais simples para isso é o YouTube, que conta com muitos vídeos gratuitos de meditação para diversos fins, como relaxar, dormir melhor, promover uma limpeza energética, obter conexão interior, entre outros. Com uma breve pesquisa, você pode encontrar várias opções e eleger aquela que mais esteja de acordo com o seu objetivo do momento.

Veja, a seguir, alguns exemplos de vídeos de meditação guiada que podem ser encontrados facilmente no YouTube.

Meditação guiada para combater o estresse e a ansiedade — José Roberto Marques

O nosso presidente criou essa meditação para você se reconectar com a sua essência e entrar em contato com a sua força interior. Durante essa meditação, você entrará em estado de flow; e toda dor, ansiedade e dúvidas que o impedem de ser a melhor versão que você pode ser serão trabalhadas no seu íntimo e no seu interior. No canal do José Roberto Marques, há muitas meditações guiadas para diferentes propósitos. Acesse e aproveite!

Meditação guiada para expansão da consciência

A meditação já é uma forma de se conectar consigo mesmo, e esta, especificamente, tem como objetivo a expansão da consciência. A ideia é que você reconheça o seu eu interior e sinta cada vez mais segurança em ser quem é, libertando-se de medos e crenças limitantes.

Meditação guiada para ansiedade e estresse

O excesso de obrigações e a correria do dia a dia levam muitas pessoas a se sentirem estressadas e ansiosas. O vídeo de meditação guiada a seguir é um chamado para fazer uma pausa, olhar para dentro de si, relaxar e se reconectar consigo mesmo. São poucos minutos, mas necessários, de modo que você adentre um estado de paz e harmonia.

Meditação guiada para dormir bem

A mesma agitação que gera estresse e ansiedade pode fazer com que as pessoas tenham problemas para dormir. Nesse sentido, o objetivo do vídeo abaixo é promover um relaxamento para que a mente consiga, de fato, se desligar das preocupações e ter um sono verdadeiramente revigorante.

Além dos vídeos, existem também diversos aplicativos para smartphone que são especializados em meditação guiada. Para encontrar, basta que faça uma busca na loja de aplicativos do seu aparelho. A verdade é que não importa muito se vai ouvir áudios do YouTube ou de aplicativos, o importante é que seja algo prático que se encaixe na sua rotina e que faça deste um momento apenas seu, de entrega e conexão interna.

Medite diariamente e encontre a paz que você procura e merece!

Neste artigo, você conheceu apenas alguns dos inúmeros benefícios que a meditação é capaz de proporcionar. Permita-se tentar, sem se julgar ou exigir demais de si, afinal, tudo tem um começo, e a experiência é adquirida aos poucos, por meio da prática constante.

Além disso, é importante lembrar que se trata de um processo. Desse modo, você começará a notar melhoras na sua saúde e no equilíbrio emocional aos poucos. Liberte-se das expectativas e da ansiedade e permita-se viver um dia de cada vez. A meditação é uma maneira fantástica de se conectar consigo mesmo e descobrir que o poder do universo está dentro de você!

E você, querida pessoa, já experimentou meditação guiada ou algum outro tipo de meditação? Como foi a sua experiência? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!