O autocuidado emocional é um conceito que diz respeito a uma série de práticas que beneficiam a nossa saúde mental e, consequentemente, a nossa capacidade de lidar melhor com as nossas emoções. Cuidar de si mesmo emocionalmente significa entender que as emoções positivas e negativas fazem parte da vida, mas que nenhuma delas é eterna. Isso nos ajuda a lidar melhor com essas oscilações naturais da vida.

Neste artigo, relacionamos 10 dicas para cultivar o autocuidado emocional, ou seja, 10 atitudes que você pode e deve adotar diariamente para ter uma relação mais positiva com as suas emoções. Ficou curioso? Então, continue a leitura a seguir e confira!

1. Durma bem

O autocuidado emocional começa com uma boa noite de sono. Diversos processos cerebrais ocorrem enquanto dormimos, o que nos ajuda a renovar as energias físicas e mentais para um novo dia produtivo. Dormir mal ou em quantidade insuficiente de horas pode despertar em nós uma sensação de cansaço, de baixa energia, de mau humor, além de falhas de memória e concentração. Portanto, faça uma boa higiene do sono e procure dormir em média 8h por noite. A sua saúde mental agradecerá!

2. Pratique atividades físicas com regularidade

A prática regular de atividades físicas aumenta o nosso condicionamento físico e atua na prevenção e no tratamento de uma série de doenças físicas. Isso, por si só, já beneficia a saúde mental, afinal de contas, corpo e mente são um todo integrado. Além disso, é sabido que o exercício físico regular libera a produção de diversas substâncias no organismo que estão associadas ao bem-estar e ao relaxamento. Portanto, encontre uma atividade prazerosa e inclua-a na sua rotina. Movimente-se!

3. Organize a sua rotina e saiba dizer “não”

Muitas vezes, os nossos problemas emocionais acontecem porque assumimos mais compromissos do que somos capazes de dar conta. Isso nos torna mais estressados, ansiosos e até mesmo deprimidos. Dessa forma, compre uma agenda e organize os seus compromissos, de modo que você não sobrecarregue o seu corpo e a sua mente. Além do mais, aprenda a dizer “não” às propostas para as quais você não tenha tempo ou interesse. Definir prioridades é também uma forma de autocuidado!

4. Afaste-se de hábitos nocivos à sua saúde

Você come alimentos hipercalóricos ou gordurosos? Dorme tarde e acorda tarde? Fuma ou usa drogas ilícitas? Consome bebidas alcoólicas com frequência? É sedentário? Faz fofoca? Perde horas do dia nas redes sociais, comparando a sua vida com a idealização da vida das celebridades? Saiba que todos esses hábitos são nocivos à sua mente, fazendo com que você desenvolva baixa autoestima e tenha uma visão geral negativa sobre a vida. Afaste-se dessas atitudes e perceba a diferença!

5. Verifique a qualidade dos seus relacionamentos

O seu ambiente tem um impacto muito grande sobre a sua saúde mental. Quando falamos em ambiente, nos referimos, sobretudo, às pessoas com as quais você mais convive. Dessa forma, questione-se: os seus amigos, vizinhos, familiares e colegas de trabalho constituem uma rede de apoio, que desperta a sua melhor versão? Ou são um conjunto de pessoas que só o criticam e o influenciam a ter atitudes negativas? Fuja das fofocas, das reclamações, da preguiça, da inveja, das brigas, enfim, de quem o faz mal.

6. Tenha momentos de lazer

O lazer, ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é um luxo, mas uma verdadeira necessidade humana, que compõe o autocuidado emocional. A vida não consiste apenas em cumprir obrigações, mas também em sentir prazer. Por isso, pense naquilo que você faz que desperta boas sensações. Exercitar-se, conversar com os amigos, cantar, tomar sol, ler, dançar, brincar com o animalzinho de estimação e fazer algum trabalho voluntário são alguns exemplos. Divirta-se!

7. Tenha momentos de relaxamento

Assim como os momentos de lazer, os momentos de relaxamento também são importantes para que você recupere a calma e combata o estresse do dia a dia. Especialmente ao anoitecer, é importante que você diminua o ritmo das suas atividades e tenha uma rotina para relaxar. Tomar um banho quente, colocar uma roupa confortável, fazer uma refeição gostosa, ler um livro bacana, assistir à sua série favorita, orar e meditar são alguns exemplos de atividades de relaxamento.

8. Procure equilibrar as diferentes áreas da sua vida

Um dos maiores motivos pelos quais as pessoas enfrentam problemas emocionais se dá quando elas vivenciam algum tipo de desequilíbrio entre as diferentes áreas da vida. É o caso, por exemplo, de quem faz muitas horas extras no trabalho e acaba se descuidando da família e da própria saúde. Lembre-se de que a sua vida é composta por vida pessoal, carreira, finanças, família, relacionamentos, amigos, saúde, lazer, descanso, espiritualidade, e por aí vai. Equilibre o seu tempo entre todos esses setores.

9. Livre-se da positividade tóxica

A positividade tóxica é o sentimento de que somos “obrigados” a estarmos sempre bem, o que não é verdade. Todo mundo sente raiva, tristeza, inveja, medo, preocupação, entre outras emoções negativas de vez em quando. Elas fazem parte da vida e são necessárias para que modifiquemos determinados hábitos que não são muito legais. Portanto, desobrigue-se de estar sempre bem. Às vezes somos visitados por essas emoções desagradáveis, e isso é normal. Não se culpe por senti-las, OK?

10. Busque ajuda profissional quando necessário

Conforme citamos acima, sentimentos negativos fazem parte da vida. No entanto, se você perceber que essas emoções estão aparecendo com muita frequência ou com muita intensidade — muitas vezes desproporcional aos fatos —, o melhor a fazer é procurar auxílio especializado. Psicólogos e médicos psiquiatras são os profissionais indicados para diagnosticar e tratar qualquer condição de saúde mental. Recorrer a esses profissionais não é motivo de vergonha, mas sim de orgulho por cuidar de si mesmo.

As 10 dicas acima são a base do autocuidado emocional. Administrar bem as suas emoções é um ponto-chave da saúde mental, oferecendo muito mais qualidade às diferentes áreas da sua vida. Cuide-se!

E você, ser de luz, como tem cuidado da sua saúde emocional? O que poderia ser melhor nesse aspecto? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!