Tristeza, baixa autoestima, medo, receio das opiniões dos outros, raiva, culpa, nervosismo, tensão, preocupação, estresse, ansiedade. Essa lista de sentimentos negativos é assustadora, mas, infelizmente, todos os itens que a compõem fazem parte de alguns momentos das nossas vidas.
O problema é que, quando os pensamentos e emoções relacionados a esses sentimentos surgem em nossas mentes, parece que estamos sendo controlados por eles. Entramos num acelerado fluxo de pensamentos automáticos que nos dá a sensação de que deixamos de “mandar” na mente e que estamos sendo controlados por ela.
Essa sensação é familiar para você? Se sim, saiba que você não está sozinho. Aliás, essa queixa é comum em muitas pessoas. No entanto, saiba que é possível conectar-se consigo mesmo para trazer os seus pensamentos novamente a um lugar menos estressante e ansioso. Para descobrir como fazer isso, continue a leitura do artigo a seguir.
Conteúdos
As origens dos pensamentos negativos
As emoções negativas e os pensamentos negativos são respostas da mente às situações potencialmente prejudiciais que aparecem em nossas vidas. Por mais que pareçam cruéis, eles têm uma razão de existir, que é a de nos proteger. Se nós não sentíssemos medo, culpa ou preocupação, nós agiríamos sem qualquer cuidado em nossas vidas, o que certamente traria consequências absurdamente negativas.
O problema é que há momentos na vida em que esses sentimentos desagradáveis parecem nos dominar. Nessas horas, surge aquela terrível sensação de que a vida parece ter mais aspectos negativos do que positivos. E o pior de tudo é que, quando esses terríveis pensamentos automáticos aparecem, eles dão a impressão de que nós não somos mais os controladores da nossa mente. E isso nos aterroriza.
Nessas horas, precisamos nos lembrar de que esses pensamentos são uma grande ilusão. A vida tem sim os seus dias cinzentos, mas não há mal que dure eternamente. É preciso lembrar que depois da tempestade, vem a calmaria. Quantas vezes você achou que o seu problema não tinha solução? No fim das contas, você descobriu que era muito mais forte e inteligente do que imaginava.
A mente às vezes dispara uma série de pensamentos negativos porque ela é programada para nos proteger e nos prender à zona de conforto. No entanto, não podemos acreditar em tudo o que ela nos diz. Os pensamentos negativos são ecos de vivências passadas, mas não podem se tornar padrões definitivos. Quando isso ocorre, caímos na depressão, no estresse, na ansiedade, entre outros transtornos.
Não queira controlar a mente
Você não pode se deixar controlar pela sua mente, mas também não deve tentar controlá-la. Aliás, os psicólogos em geral têm verdadeira aversão a esse verbo. A ideia de controlar caminha lado a lado com o conceito de repressão, o que nunca é bom. Por isso, observe os seus pensamentos. Entenda que eles nem sempre refletem a realidade, pois podem ser apenas projeções trágicas que a sua mente cria para tentar proteger você.
Nessas horas, aprenda a desconfiar do seu próprio cérebro. Questione: esse pensamento faz sentido mesmo? Será que essas catástrofes têm mesmo chance de acontecer? Se coisas ruins acontecerem, será que eu não tenho os recursos necessários para superá-las? Na vida, frequentemente nos surpreendemos com as nossas forças, com a nossa inteligência e com a nossa capacidade de superar obstáculos. A essa capacidade, damos o nome de resiliência.
É claro, porém, que no calor das emoções negativas nem sempre conseguimos raciocinar com essa clareza. O lado positivo da história é que o cérebro é um órgão capaz de se adaptar a novas rotinas e padrões de pensamento, desde que saibamos treiná-lo para lidar adequadamente com os sentimentos negativos.
Técnicas para reconectar-se consigo mesmo
Para que você abandone os trágicos pensamentos automáticos, é preciso reconectar-se consigo mesmo, de modo que você acredite apenas nos seus próprios pensamentos, e não naqueles que aparecem em sua mente sem você desejar. Para essa finalidade, existem algumas técnicas muito recomendadas. Confira as principais.
1. Respiração consciente
Diversos psicólogos e até mesmo líderes espirituais afirmam que uma ótima técnica para sair do pensar automático e reconectar-se consigo mesmo é prestar atenção à própria respiração.
Num lugar tranquilo, sente-se ou deite-se e feche os olhos. Preste atenção em sua respiração. Concentre-se no ar que entra pelas suas narinas e que sai pela sua boca. Perceba que a temperatura do ar é diferente: o que entra é mais frio, e o que sai é mais quente. Atente-se também aos movimentos que o seu abdômen faz enquanto você respira.
O simples ato de focar a sua atenção à própria respiração já desacelera os pensamentos automáticos. Isso produz uma sensação de paz, tranquilidade e serenidade. Com o passar do tempo, você perceberá também que o próprio ritmo das suas respirações e batimentos cardíacos também ficou mais lento.
2. Meditação
A meditação, ao contrário do que muita gente pensa, não significa ficar sem pensar em nada. Na verdade, meditar é trazer a mente para um único foco de atenção, que pode ser a respiração (como vimos no exemplo acima), as partes do seu corpo, um som, uma frase positiva, uma imagem ou uma visualização mental guiada (como há muitas na internet).
Quando praticada diariamente, a meditação permite que diversos benefícios sejam sentidos em longo prazo. O principal deles é justamente a “retirada” da mente desse estado de pensamentos automáticos. Ela nos tranquiliza, nos torna mais serenos e conscientes de nossa realidade. Isso evita que acreditemos em pensamentos catastróficos.
3. Ioga
A ioga é uma técnica milenar, surgida na Índia. Ela consiste em entrar em estado meditativo por meio da realização de determinadas posturas corporais, denominadas asanas. A ideia é que o indivíduo concentre a sua atenção completamente ao seu próprio corpo, percebendo os movimentos e posturas que ele é capaz de fazer.
Esse foco mental no próprio corpo permite que o indivíduo desacelere a sua mente e evite os pensamentos automáticos. No início, é natural que as pessoas tenham algumas dificuldades em concentrar-se e em executar as posturas, mas a prática torna o processo mais fácil.
Assim como a meditação, a ioga também tem as suas origens associadas a determinadas culturas religiosas, como o Hinduísmo e o Budismo. No entanto, a popularização dessas técnicas hoje em dia permite que ambas sejam praticadas por qualquer pessoa que deseje encontrar mais paz e harmonia, independentemente das suas crenças espirituais.
4. Exercícios físicos
Não faltam estudos científicos que comprovam a relação entre a prática regular de exercícios físicos e a saúde da mente das pessoas. Essas práticas atuam diretamente na produção de determinados neurotransmissores que geram uma sensação de bem-estar.
A atividade física, portanto, libera as nossas energias acumuladas, reduz o estresse e ainda atua na prevenção da depressão e dos transtornos de ansiedade. Por isso, ela também é extremamente indicada para quem deseja conectar-se consigo mesmo e abandonar os pensamentos automáticos. Caminhada, corrida, futebol, dança, ciclismo, vôlei, natação, hidroginástica, musculação — opções não faltam. Escolha aquela que mais lhe dá prazer!
5. Organização da rotina
Por fim, saiba que viver em um lugar bagunçado e com uma rotina desregrada é um alto fator de risco aos problemas de ordem emocional. Por isso, procure ter horários definidos para dormir, acordar, trabalhar, estudar, fazer refeições (alimentar-se de forma equilibrada), exercitar-se e descansar. Todos esses elementos fazem parte da rotina de uma pessoa saudável, e ninguém pode descuidar-se deles.
Saiba que o descanso adequado é tão importante quanto o próprio trabalho. Por isso, defina horários para as suas atividades, de modo que você administre as suas obrigações e não assuma mais tarefas do que possa dar conta. Essa organização da rotina tranquiliza a sua mente, pois reforça em seu cérebro a noção de que tudo está em harmonia, evitando o surgimento dos pensamentos desagradáveis.
As cinco dicas acima são maneiras de desassociar-se do pensar automático e de reconectar-se com a sua essência. Lembre-se: você não é o seu pensamento; você é o pensador. A sua vida não é este momento; ela é uma existência contínua, com altos e baixos. Tenha isso em mente e fique mais tranquilo! Se necessário, não hesite em procurar o auxílio profissional de um psicólogo!
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Imagem: Por Stasia04
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